---
title: "Kliky s rukami na vyvýšenej podložke"
description: "Polož ruky na vyvýšené podložky o niečo širšie, ako sú ramená."
locale: sk
slug: kliky-s-rukami-na-vyvysenej-podlozke
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-s-rukami-na-vyvysenej-podlozke"
primaryMuscle: "Stredný hrudník"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Triceps"]
equipment: ["Debna"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/5264d243-elevated-push-up.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Kliky s rukami na vyvýšenej podložke

Polož ruky na vyvýšené podložky o niečo širšie, ako sú ramená.

## Ako na to

1. Polož ruky na vyvýšené podložky o niečo širšie, ako sú ramená. Chodidlá polož k sebe na zem tak, aby telo tvorilo priamku od hlavy po päty.
2. Spevni stred tela a pokrčením lakťov spúšťaj hrudník k vyvýšeným podložkám, pričom lakte zvierajú s telom uhol 45 stupňov.
3. Klesaj, kým sa hrudník takmer nedotkne zeme medzi vyvýšenými podložkami, a počas celého pohybu drž chrbát rovný a stred tela spevnený.
4. Zatlač do rúk a vráť sa do východiskovej polohy s úplne vystretými pažami. Pohyb zopakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Pohyb vykonávaj kontrolovane a spúšťaj sa pomaly, aby si svaly zapojil naplno a vyhol sa zraneniu.
- Počas cviku dýchaj pravidelne, pri vytláčaní hore vydýchni, pri spúšťaní sa nadýchni.
- Neroztváraj lakte do strán, drž ich v uhle 45 stupňov, aby si viac zapojil hrudník a tricepsy.

## Podobné cviky

- [Klasické kliky](https://hi.fitness/sk/cvicenia/klasicke-kliky) - Stredný hrudník · Vlastná váha
- [Kliky širokým úchopom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-sirokym-uchopom) - Stredný hrudník · Vlastná váha
- [Kliky na debne](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-na-debne) - Stredný hrudník · Ostatné
- [Kliky v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-v-klaku) - Stredný hrudník · Vlastná váha
- [Kliky o stenu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-o-stenu) - Stredný hrudník · Ostatné
- [Tlak na hrudník dopredu s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-na-hrudnik-dopredu-s-odporovou-gumou) - Stredný hrudník · Odporová guma
- [Tlak s odporovou gumou na lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-odporovou-gumou-na-lavici) - Stredný hrudník · Odporová guma
- [Hlboký klik](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hlboky-klik) - Stredný hrudník · Jednoručky