---
title: "Kliky s rotáciou"
description: "Začni v planku s dlaňami na šírku ramien a chodidlámi pri sebe."
locale: sk
slug: kliky-s-rotaciou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-s-rotaciou"
primaryMuscle: "Stredný hrudník"
secondaryMuscles: ["Core","Predné delty","Široký sval chrbta","Triceps"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/5796a773-push-up-and-rotation.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Kliky s rotáciou

Začni v planku s dlaňami na šírku ramien a chodidlámi pri sebe.

## Ako na to

1. Začni v planku s dlaňami na šírku ramien a chodidlámi pri sebe. Telo drž v priamke od hlavy po päty.
2. Pokrčením lakťov spusti telo k zemi, lakte veď blízko tela. Urob klik.
3. Pri vytlačení nahor prenes váhu na ľavú ruku a otoč trup doprava, pravú pažu zdvihni k stropu. Telo vytvorí tvar písmena T.
4. Vráť pravú ruku na zem a spusti telo do ďalšieho kliku. Zopakuj pohyb, tentoraz s rotáciou doľava a ľavou pažou smerom k stropu. Striedaj strany podľa požadovaného počtu opakovaní.

## Tipy k technike

- Dýchaj plynulo - pri vytlačení a rotácii vydychuj, pri spúšťaní tela sa nadýchni.
- Počas kliku aj rotácie drž telo v priamke, nenechaj boky klesať ani chrbát prehýbať.
- Chodidlá drž na šírku bokov, aby mal pohyb stabilnú základňu.

## Podobné cviky

- [Kliky na debne](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-na-debne) - Stredný hrudník · Ostatné
- [Kliky o stenu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-o-stenu) - Stredný hrudník · Ostatné
- [Tlak na hrudník dopredu s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-na-hrudnik-dopredu-s-odporovou-gumou) - Stredný hrudník · Odporová guma
- [Tlak s odporovou gumou na lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-odporovou-gumou-na-lavici) - Stredný hrudník · Odporová guma
- [Kliky s rukami na vyvýšenej podložke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-s-rukami-na-vyvysenej-podlozke) - Stredný hrudník · Debna
- [Hlboký klik](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hlboky-klik) - Stredný hrudník · Jednoručky
- [Kliky s dopomocou gumy](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-s-dopomocou-gumy) - Stredný hrudník · Odporová guma
- [Kliky so záťažou a dopomocou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-so-zatazou-a-dopomocou) - Stredný hrudník · Kotúč