---
title: "Kliky s prechodom do bočného planku na závesných popruhoch"
description: "Nastav rukoväti závesných popruhov približne do výšky kolien."
locale: sk
slug: kliky-s-prechodom-do-bocneho-planku-na-zavesnych-popruhoch
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-s-prechodom-do-bocneho-planku-na-zavesnych-popruhoch"
primaryMuscle: "Stredný hrudník"
secondaryMuscles: ["Core","Predné delty","Široký sval chrbta","Triceps"]
equipment: ["Závesný systém"]
category: "Sila"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a7aa9a29-suspension-trainer-with-grips-push-up-to-side-plank.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Kliky s prechodom do bočného planku na závesných popruhoch

Nastav rukoväti závesných popruhov približne do výšky kolien.

## Ako na to

1. Nastav rukoväti závesných popruhov približne do výšky kolien. Vlož chodidlá do rukovätí a zaujmi polohu na klik s rukami presne pod ramenami, pažami úplne vystretými a telom v jednej priamke od hlavy po päty.
2. Urob klik: pokrč lakte a spusti hrudník k zemi, telo pritom drž rovno.
3. Zatlač sa späť do východiskovej polohy a hore otoč telo doprava, pravú pažu vystri k stropu a prejdi do bočného planku.
4. Vráť sa do polohy na klik a zopakuj pohyb s rotáciou doľava. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.

## Tipy k technike

- Cvič na protišmykovom povrchu, aby sa ti ruky nešmykli.
- Dbaj na plynulé prechody medzi klikom a bočným plankom.
- Dýchaj rovnomerne, pohyb tak zostane kontrolovaný a pokojný.

## Podobné cviky

- [Klasické kliky](https://hi.fitness/sk/cvicenia/klasicke-kliky) - Stredný hrudník · Vlastná váha
- [Kliky širokým úchopom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-sirokym-uchopom) - Stredný hrudník · Vlastná váha
- [Kliky na debne](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-na-debne) - Stredný hrudník · Ostatné
- [Kliky v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-v-klaku) - Stredný hrudník · Vlastná váha
- [Kliky o stenu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-o-stenu) - Stredný hrudník · Ostatné
- [Tlak na hrudník dopredu s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-na-hrudnik-dopredu-s-odporovou-gumou) - Stredný hrudník · Odporová guma
- [Tlak s odporovou gumou na lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-odporovou-gumou-na-lavici) - Stredný hrudník · Odporová guma
- [Kliky s rukami na vyvýšenej podložke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-s-rukami-na-vyvysenej-podlozke) - Stredný hrudník · Debna