---
title: "Kliky s nohami na lavici"
description: "Opri nohy o lavicu a ruky polož na zem na šírku ramien."
locale: sk
slug: kliky-s-nohami-na-lavici
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-s-nohami-na-lavici"
primaryMuscle: "Horný hrudník"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Triceps"]
equipment: ["Ostatné"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/c46e0de8-decline-push-up.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Kliky s nohami na lavici

Opri nohy o lavicu a ruky polož na zem na šírku ramien.

## Ako na to

1. Opri nohy o lavicu a ruky polož na zem na šírku ramien.
2. Spevni stred tela a drž telo v jednej priamke od hlavy po päty.
3. Pokrč lakte a spúšťaj hrudník k zemi, lakte drž v 45-stupňovom uhle k telu.
4. Zatlač do rúk a vystretím rúk sa vráť do východiskovej polohy. Zopakuj pohyb požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Po celý čas drž spevnený stred tela, telo tak zostane v priamke a panva neklesne.
- Používaj pevnú stoličku alebo lavicu, aby sa počas cviku nepohla ani neposunula.
- Pohyb vykonávaj kontrolovane, zapojíš tak viac svalov a predídeš zraneniu.
- Nemáš lavicu? Použi pevnú stoličku opretú o stenu, aby sa neposunula.

## Podobné cviky

- [Tlak s odporovou gumou na šikmej lavici hlavou hore](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-odporovou-gumou-na-sikmej-lavici-hlavou-hore) - Horný hrudník · Odporová guma
- [Tlak na hrudník zdola hore s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-na-hrudnik-zdola-hore-s-odporovou-gumou) - Horný hrudník · Odporová guma
- [Tlak kladivovým úchopom s odporovou gumou na šikmej lavici hlavou hore](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-kladivovym-uchopom-s-odporovou-gumou-na-sikmej-lavici-hlavou-hore) - Horný hrudník · Odporová guma
- [Tlak podhmatom s odporovou gumou na šikmej lavici hlavou hore](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-podhmatom-s-odporovou-gumou-na-sikmej-lavici-hlavou-hore) - Horný hrudník · Odporová guma
- [Tlak s veľkou činkou na šikmej lavici hlavou hore](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-velkou-cinkou-na-sikmej-lavici-hlavou-hore) - Horný hrudník · Veľká činka
- [Tlak s jednoručkami na šikmej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici) - Horný hrudník · Jednoručky
- [Tlak na hornú časť hrudníka na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-na-hornu-cast-hrudnika-na-stroji) - Horný hrudník · Stroj
- [Bench press na Smithovom stroji na šikmej lavici hlavou nahor](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bench-press-na-smithovom-stroji-na-sikmej-lavici-hlavou-nahor) - Horný hrudník · Smithov stroj