---
title: "Kliky s kolenami na stupienku"
description: "Kľakni si kolenami na stupienok a ruky polož na zem na šírku ramien."
locale: sk
slug: kliky-s-kolenami-na-stupienku
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-s-kolenami-na-stupienku"
primaryMuscle: "Dolný hrudník"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Triceps"]
equipment: ["Ostatné"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/0df4a037-decline-kneeling-push-up.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Kliky s kolenami na stupienku

Kľakni si kolenami na stupienok a ruky polož na zem na šírku ramien.

## Ako na to

1. Kľakni si kolenami na stupienok a ruky polož na zem na šírku ramien.
2. Zapoj hrudník a drž telo v jednej priamke od hlavy ku kolenám.
3. Pokrč lakte a spúšťaj hrudník k zemi, lakte drž v 45-stupňovom uhle k telu.
4. Zatlač do rúk a vystretím rúk sa vráť do východiskovej polohy. Zopakuj pohyb požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Lakte neroztváraj do strán, drž ich v 45-stupňovom uhle, viac tak zapojíš hrudník a tricepsy.
- Pohyb vykonávaj kontrolovane, zapojíš tak viac svalov a predídeš zraneniu.
- Dýchaj plynulo, pri tlaku hore vydýchni a pri spúšťaní dole sa nadýchni.
- Nemáš debnu? Stačí schod.

## Podobné cviky

- [Kliky hlavou nadol na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-hlavou-nadol-na-zavesnych-popruhoch) - Dolný hrudník · Závesný systém
- [Tlak na hrudník zhora dole s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-na-hrudnik-zhora-dole-s-odporovou-gumou) - Dolný hrudník · Odporová guma
- [Bench press s veľkou činkou na šikmej lavici hlavou dole](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bench-press-s-velkou-cinkou-na-sikmej-lavici-hlavou-dole) - Dolný hrudník · Veľká činka
- [Tlak s jednoručkami na šikmej lavici hlavou dole](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici-hlavou-dole) - Dolný hrudník · Jednoručky
- [Tlak na spodnú časť hrudníka na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-na-spodnu-cast-hrudnika-na-stroji) - Dolný hrudník · Stroj
- [Bench press na Smithovom stroji na šikmej lavici hlavou nadol](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bench-press-na-smithovom-stroji-na-sikmej-lavici-hlavou-nadol) - Dolný hrudník · Smithov stroj
- [Striedavý tlak s jednoručkami na šikmej lavici hlavou dole](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-tlak-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici-hlavou-dole) - Dolný hrudník · Jednoručky
- [Kladivový tlak s jednoručkami na lavici hlavou dole](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kladivovy-tlak-s-jednoruckami-na-lavici-hlavou-dole) - Dolný hrudník · Jednoručky