---
title: "Kliky s dopomocou gumy"
description: "Pripevni dve slučkové gumy na rovnú hrazdu a uisti sa, že pevne držia."
locale: sk
slug: kliky-s-dopomocou-gumy
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-s-dopomocou-gumy"
primaryMuscle: "Stredný hrudník"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Triceps"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/47dd4fe0-resistance-band-assisted-push-up.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Kliky s dopomocou gumy

Pripevni dve slučkové gumy na rovnú hrazdu a uisti sa, že pevne držia.

## Ako na to

1. Pripevni dve slučkové gumy na rovnú hrazdu a uisti sa, že pevne držia. Každú gumu si prehoď cez jedno rameno.
2. Zaujmi plank s dlaňami o niečo širšie ako na šírku ramien a chodidlámi pri sebe. Gumy ti pri klikoch nadľahčujú telo.
3. Spevni stred tela a pokrčením lakťov spusti telo k zemi, lakte veď v uhle 45 stupňov k telu. Pri klesaní sa nechaj podopierať gumami.
4. Zatlač do dlaní a vytlač telo späť do východiskovej polohy s úplne vystretými pažami. Zopakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.

## Tipy k technike

- Gumy musia byť pevne usadené cez ramená a spoľahlivo ukotvené k hrazde, aby bola dopomoc po celý čas rovnaká.
- Dýchaj plynulo - pri vytlačení nahor vydychuj a pri spúšťaní sa nadýchni.
- Spúšťaj sa kontrolovane tak, aby sa hrudník takmer dotkol zeme, a dodržiavaj správnu techniku.
- Lakte veď v uhle 45 stupňov k telu - naplno tak zapojíš hrudník a tricepsy a odľahčíš ramená.

## Podobné cviky

- [Klasické kliky](https://hi.fitness/sk/cvicenia/klasicke-kliky) - Stredný hrudník · Vlastná váha
- [Kliky širokým úchopom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-sirokym-uchopom) - Stredný hrudník · Vlastná váha
- [Kliky na debne](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-na-debne) - Stredný hrudník · Ostatné
- [Kliky v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-v-klaku) - Stredný hrudník · Vlastná váha
- [Kliky o stenu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-o-stenu) - Stredný hrudník · Ostatné
- [Kliky s rukami na vyvýšenej podložke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-s-rukami-na-vyvysenej-podlozke) - Stredný hrudník · Debna
- [Hlboký klik](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hlboky-klik) - Stredný hrudník · Jednoručky
- [Archer kliky](https://hi.fitness/sk/cvicenia/archer-kliky) - Stredný hrudník · Vlastná váha