---
title: "Kliky o stenu"
description: "Postav sa čelom k stene, približne na dĺžku paže od nej, chodidlá na šírku bokov."
locale: sk
slug: kliky-o-stenu
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-o-stenu"
primaryMuscle: "Stredný hrudník"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Triceps"]
equipment: ["Ostatné"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
updatedAt: 2026-10-13T12:08:09+00:00
---
# Kliky o stenu

Postav sa čelom k stene, približne na dĺžku paže od nej, chodidlá na šírku bokov.

## Ako na to

1. Postav sa čelom k stene, približne na dĺžku paže od nej, chodidlá na šírku bokov. Dlane oprí naplocho o stenu vo výške ramien, o niečo širšie ako ramená, prstami nahor.
2. Nakloň sa k stene na prednú časť chodidiel tak, aby telo tvorilo priamku od hlavy po päty, a spevni stred tela.
3. Pokrč lakte, drž ich približne v uhle 45 stupňov k telu a priblíž hrudník k stene na pár centimetrov.
4. Zatlač do dlaní, vystri paže a vráť sa do východiskovej polohy. Urob požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Drž telo v priamke od hlavy po päty: neprehýbaj sa v bedrách a nevystrkuj zadok.
- Čím ďalej od steny stojíš, tým je to ťažšie; pristúp bližšie a pôjde to ľahšie.
- Keď zvládneš 15 kontrolovaných opakovaní, prejdi na kliky s dlaňami na debne alebo lavičke.

## Podobné cviky

- [Klasické kliky](https://hi.fitness/sk/cvicenia/klasicke-kliky) - Stredný hrudník · Vlastná váha
- [Kliky širokým úchopom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-sirokym-uchopom) - Stredný hrudník · Vlastná váha
- [Kliky v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-v-klaku) - Stredný hrudník · Vlastná váha
- [Tlak na hrudník dopredu s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-na-hrudnik-dopredu-s-odporovou-gumou) - Stredný hrudník · Odporová guma
- [Tlak s odporovou gumou na lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-odporovou-gumou-na-lavici) - Stredný hrudník · Odporová guma
- [Kliky s rukami na vyvýšenej podložke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-s-rukami-na-vyvysenej-podlozke) - Stredný hrudník · Debna
- [Hlboký klik](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hlboky-klik) - Stredný hrudník · Jednoručky
- [Archer kliky](https://hi.fitness/sk/cvicenia/archer-kliky) - Stredný hrudník · Vlastná váha