---
title: "Kliky na debne"
description: "Postav sa čelom k pevnej debne a polož ruky na jej hornú hranu, o niečo širšie ako na šírku ramien."
locale: sk
slug: kliky-na-debne
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-na-debne"
primaryMuscle: "Stredný hrudník"
secondaryMuscles: ["Core","Predné delty","Triceps"]
equipment: ["Ostatné"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/2ec79ab2-incline-push-up-on-box.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Kliky na debne

Postav sa čelom k pevnej debne a polož ruky na jej hornú hranu, o niečo širšie ako na šírku ramien.

## Ako na to

1. Postav sa čelom k pevnej debne a polož ruky na jej hornú hranu, o niečo širšie ako na šírku ramien. Vykroč chodidlámi dozadu a vystri nohy, telo drž v priamke od hlavy po päty.
2. Spevni stred tela a telo drž rovno. Pokrč lakte a spúšťaj hrudník k debne, lakte drž v uhle 45 stupňov k telu.
3. Spusti sa, kým nebude hrudník blízko debny, potom zatlač do dlaní, vystri paže a vráť sa do východiskovej polohy.
4. Urob požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Pri vytláčaní hore vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.
- Použi pevnú debnu alebo lavicu, ktorá ťa unesie a nepohne sa.
- Stred tela drž spevnený, aby bolo telo v priamke a boky neklesali.
- Nemáš debnu? Použi pevnú stoličku opretú o stenu, aby sa neposunula.

## Podobné cviky

- [Klasické kliky](https://hi.fitness/sk/cvicenia/klasicke-kliky) - Stredný hrudník · Vlastná váha
- [Kliky širokým úchopom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-sirokym-uchopom) - Stredný hrudník · Vlastná váha
- [Kliky v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-v-klaku) - Stredný hrudník · Vlastná váha
- [Tlak na hrudník dopredu s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-na-hrudnik-dopredu-s-odporovou-gumou) - Stredný hrudník · Odporová guma
- [Tlak s odporovou gumou na lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-odporovou-gumou-na-lavici) - Stredný hrudník · Odporová guma
- [Kliky s rukami na vyvýšenej podložke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-s-rukami-na-vyvysenej-podlozke) - Stredný hrudník · Debna
- [Hlboký klik](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hlboky-klik) - Stredný hrudník · Jednoručky
- [Archer kliky](https://hi.fitness/sk/cvicenia/archer-kliky) - Stredný hrudník · Vlastná váha