---
title: "Kliky hlavou nadol na závesných popruhoch"
description: "Nastav rukoväti závesných popruhov približne do výšky kolien."
locale: sk
slug: kliky-hlavou-nadol-na-zavesnych-popruhoch
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-hlavou-nadol-na-zavesnych-popruhoch"
primaryMuscle: "Dolný hrudník"
secondaryMuscles: ["Core","Predné delty","Triceps"]
equipment: ["Závesný systém"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/365a1eb3-suspension-trainer-with-grips-decline-push-up.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Kliky hlavou nadol na závesných popruhoch

Nastav rukoväti závesných popruhov približne do výšky kolien.

## Ako na to

1. Nastav rukoväti závesných popruhov približne do výšky kolien. Vlož chodidlá do rukovätí a uisti sa, že pevne držia, potom zaujmi plank s rukami na zemi o niečo širšie ako na šírku ramien.
2. Spevni stred tela a drž ho v jednej priamke od hlavy po päty.
3. Pokrč lakte a spusti hrudník k zemi, lakte drž v uhle 45 stupňov k telu.
4. Zatlač do rúk, vystri paže a vráť sa do východiskovej polohy. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.

## Tipy k technike

- Dýchaj plynulo: pri tlaku nahor vydýchni, pri spúšťaní sa nadýchni.
- Tlač sa nahor silou prsných svalov a tricepsov, nie ramenami.
- Skontroluj, či máš chodidlá pevne v rukovätiach, aby sa ti nevyšmykli.

## Podobné cviky

- [Kliky s kolenami na stupienku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-s-kolenami-na-stupienku) - Dolný hrudník · Ostatné
- [Diamantové kliky s nohami na stoličke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/diamantove-kliky-s-nohami-na-stolicke) - Dolný hrudník · Ostatné
- [Tlak na hrudník zhora dole s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-na-hrudnik-zhora-dole-s-odporovou-gumou) - Dolný hrudník · Odporová guma
- [Kliky s nohami opretými o stenu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-s-nohami-opretymi-o-stenu) - Dolný hrudník · Ostatné
- [Bench press s veľkou činkou na šikmej lavici hlavou dole](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bench-press-s-velkou-cinkou-na-sikmej-lavici-hlavou-dole) - Dolný hrudník · Veľká činka
- [Tlak s jednoručkami na šikmej lavici hlavou dole](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici-hlavou-dole) - Dolný hrudník · Jednoručky
- [Tlak na spodnú časť hrudníka na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-na-spodnu-cast-hrudnika-na-stroji) - Dolný hrudník · Stroj
- [Bench press na Smithovom stroji na šikmej lavici hlavou nadol](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bench-press-na-smithovom-stroji-na-sikmej-lavici-hlavou-nadol) - Dolný hrudník · Smithov stroj