---
title: "Kladivový zdvih cez telo s jednoručkami (verzia 2)"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku s úplne vystretými rukami, dlane smerujú k telu."
locale: sk
slug: kladivovy-zdvih-cez-telo-s-jednoruckami-verzia-2
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/kladivovy-zdvih-cez-telo-s-jednoruckami-verzia-2"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Predlaktia"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/b7cbf741-dumbbell-cross-body-hammer-curl-version-2.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Kladivový zdvih cez telo s jednoručkami (verzia 2)

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku s úplne vystretými rukami, dlane smerujú k telu.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku s úplne vystretými rukami, dlane smerujú k telu.
2. Nadlaktia drž nehybné a zdvíhaj pravú jednoručku cez telo k ľavému ramenu, hore naplno stiahni biceps.
3. Pomaly a kontrolovane spúšťaj jednoručku späť do východiskovej polohy.
4. Zopakuj pohyb ľavou rukou a zdvíhaj jednoručku k pravému ramenu. Striedaj strany požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Lakte drž pri tele a nešvihaj rukami, len tak naplno zapojíš bicepsy.
- Po celý čas udržuj neutrálny úchop s dlaňami otočenými dovnútra.
- Pohyb vykonávaj kontrolovane a plynulo, aby si si nepomáhal švihom.

## Podobné cviky

- [Bicepsový zdvih s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou) - Biceps · EZ os
- [Bicepsový zdvih na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-na-kladke) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih s EZ osou na Scottovej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou-na-scottovej-lavici) - Biceps · EZ os
- [Bicepsový zdvih s veľkou činkou na Scottovej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou-na-scottovej-lavici) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih úchopom na šírku ramien s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-uchopom-na-sirku-ramien-s-velkou-cinkou) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih na kladke s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-na-kladke-s-ez-osou) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih jednou rukou na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-jednou-rukou-na-kladke) - Biceps · Kladka