---
title: "Kladivový tlak nad hlavu s jednoručkami na šikmej lavici hlavou hore"
description: "Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov, ľahni si na ňu a chodidlá nechaj celou plochou na zemi."
locale: sk
slug: kladivovy-tlak-nad-hlavu-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici-hlavou-hore
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/kladivovy-tlak-nad-hlavu-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici-hlavou-hore"
primaryMuscle: "Predné delty"
secondaryMuscles: ["Triceps","Horný hrudník"]
equipment: ["Jednoručky","Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/bd48c284-dumbbell-incline-hammer-shoulder-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Kladivový tlak nad hlavu s jednoručkami na šikmej lavici hlavou hore

Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov, ľahni si na ňu a chodidlá nechaj celou plochou na zemi.

## Ako na to

1. Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov, ľahni si na ňu a chodidlá nechaj celou plochou na zemi. Do každej ruky vezmi jednoručku a drž ich vo výške ramien dlaňami k sebe (kladivový úchop), lakte sú pokrčené a kolmo na trup.
2. Kontrolovane vytlač jednoručky dopredu, kým ruky nie sú úplne vystreté pred hrudníkom, a udržuj kladivový úchop.
3. Kontrolovane vráť jednoručky späť do východiskovej polohy. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Zápästia drž rovno a v jednej línii s predlaktiami.
- Zvoľ si hmotnosť, s ktorou udržíš čistú techniku a kontrolu.
- Záťaž zdvíhaj silou ramien a prsné svaly zapájaj čo najmenej.

## Podobné cviky

- [Tlak nad hlavu s veľkou činkou na šikmej lavici hlavou hore](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-nad-hlavu-s-velkou-cinkou-na-sikmej-lavici-hlavou-hore) - Predné delty · Veľká činka
- [Tlak nad hlavu s veľkou činkou na šikmej lavici hlavou hore (v klietke)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-nad-hlavu-s-velkou-cinkou-na-sikmej-lavici-hlavou-hore-v-klietke) - Predné delty · Veľká činka
- [Vojenský tlak s veľkou činkou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vojensky-tlak-s-velkou-cinkou-v-stoji) - Predné delty · Veľká činka
- [Vojenský tlak s veľkou činkou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vojensky-tlak-s-velkou-cinkou-v-sede) - Predné delty · Veľká činka
- [Tlak nad hlavu na Smithovom stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-nad-hlavu-na-smithovom-stroji) - Predné delty · Smithov stroj
- [Tlak nad hlavu s veľkou činkou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-nad-hlavu-s-velkou-cinkou-v-stoji) - Predné delty · Veľká činka
- [Tlak s veľkou činkou nad hlavu v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-velkou-cinkou-nad-hlavu-v-sede) - Predné delty · Veľká činka
- [Premiestnenie a tlak s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/premiestnenie-a-tlak-s-velkou-cinkou) - Predné delty · Veľká činka