---
title: "Kladivový bicepsový zdvih oboma rukami s odporovou gumou"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a odporovú gumu prevleč pod obe chodidlá."
locale: sk
slug: kladivovy-bicepsovy-zdvih-oboma-rukami-s-odporovou-gumou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/kladivovy-bicepsovy-zdvih-oboma-rukami-s-odporovou-gumou"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Predlaktia","Predné delty"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/c11efaf8-hammer-curl-resistance-band-simultaneous.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Kladivový bicepsový zdvih oboma rukami s odporovou gumou

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a odporovú gumu prevleč pod obe chodidlá.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a odporovú gumu prevleč pod obe chodidlá. Uchop rukoväti dlaňami smerujúcimi k sebe a paže nechaj vystreté pozdĺž tela.
2. Pokrčením lakťov zdvihni obe rukoväti súčasne k ramenám; dlane pritom počas celého pohybu smerujú k sebe.
3. Rukoväti pomaly a kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy a paže úplne vystri. Opakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Lakte drž pri tele a nešvihaj pažami.
- Počas celého pohybu sa sústreď na zapojenie bicepsov a predlaktí.
- Pri zdvíhaní rukovätí vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.

## Podobné cviky

- [Koncentrovaný bicepsový zdvih s vlastnou nohou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/koncentrovany-bicepsovy-zdvih-s-vlastnou-nohou) - Biceps · Ostatné
- [Striedavý bicepsový zdvih s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih s jednou jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-jednou-jednoruckou) - Biceps · Jednoručky
- [Bicepsový zdvih vo dverách](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-vo-dverach) - Biceps · Ostatné
- [Bicepsový zdvih na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-na-zavesnych-popruhoch) - Biceps · Závesný systém
- [Bicepsový zdvih na hornej kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-na-hornej-kladke) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih jednou rukou na kladke v upažení](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-jednou-rukou-na-kladke-v-upazeni) - Biceps · Kladka
- [Drag curl s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drag-curl-s-odporovou-gumou) - Biceps · Odporová guma