---
title: "Kardio výpad"
description: "Začni vo výpade s pravou nohou vpredu a ľavou vzadu, pravé koleno je nad členkom a ľavé tesne nad zemou."
locale: sk
slug: kardio-vypad
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/kardio-vypad"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Teľatá","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Kondícia"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/0a01dafb-cardio-lunge.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Kardio výpad

Začni vo výpade s pravou nohou vpredu a ľavou vzadu, pravé koleno je nad členkom a ľavé tesne nad zemou.

## Ako na to

1. Začni vo výpade s pravou nohou vpredu a ľavou vzadu, pravé koleno je nad členkom a ľavé tesne nad zemou. Ruky pokrč vedľa tela.
2. Výbušne sa odraz ľavým chodidlom a malým krokom ho presuň dopredu, pravú nohu pritom posuň mierne dozadu.
3. Ľavé chodidlo ihneď vráť späť do východiskovej polohy výpadu.
4. Pokračuj vo výbušnom pohybe a udržuj stále, rytmické tempo. Zopakuj požadovaný počet opakovaní alebo cvič požadovaný čas, potom vymeň nohy.

## Tipy k technike

- Koleno prednej nohy drž v jednej osi so špičkou, aby si ho zbytočne nepreťažoval.
- Pohyb vykonávaj kontrolovaným tempom, aby si naplno využil kardio efekt a predišiel zraneniu.
- Rukami si pomáhaj udržať rovnováhu a stabilitu.
- Sústreď sa na výbušný pohyb zadnej nohy, aby si zapojil sedacie svaly a zadné stehná.
- Počas cviku dýchaj pravidelne, pri presune nohy dopredu sa nadýchni a pri návrate do výpadu vydýchni.

## Podobné cviky

- [Výstup na stoličku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vystup-na-stolicku) - Štvorkolky · Ostatné
- [Výstup na stupienok](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vystup-na-stupienok) - Štvorkolky · Ostatné
- [Bočný výstup na lavicu s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bocny-vystup-na-lavicu-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Výpad vzad s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vzad-s-odporovou-gumou) - Štvorkolky · Odporová guma
- [Výpad vzad ľavou nohou s odporovou gumou pri stoličke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vzad-lavou-nohou-s-odporovou-gumou-pri-stolicke) - Štvorkolky · Odporová guma
- [Výpad vzad na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vzad-na-zavesnych-popruhoch) - Štvorkolky · Závesný systém
- [Kĺzavý prekrížený výpad vzad s uterákom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/klzavy-prekrizeny-vypad-vzad-s-uterakom) - Štvorkolky · Ostatné
- [Plyometrický bočný výpad s natiahnutím](https://hi.fitness/sk/cvicenia/plyometricky-bocny-vypad-s-natiahnutim) - Štvorkolky · Vlastná váha