---
title: "Jumping jack s tlesknutím"
description: "Postav sa, chodidlá daj k sebe a upaž do výšky ramien."
locale: sk
slug: jumping-jack-s-tlesknutim
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/jumping-jack-s-tlesknutim"
primaryMuscle: "Predné delty"
secondaryMuscles: ["Teľatá","Glutes","Hamstringy","Štvorkolky"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Kondícia"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e830039e-clap-jack.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Jumping jack s tlesknutím

Postav sa, chodidlá daj k sebe a upaž do výšky ramien.

## Ako na to

1. Postav sa, chodidlá daj k sebe a upaž do výšky ramien.
2. Súčasne vyskoč, chodidlámi skoč široko do strán, ruky vystri pred seba a tleskni dlaňami vo výške hrudníka.
3. Chodidlami skoč späť k sebe a ruky vráť do strán, čím sa dostaneš do východiskovej polohy.
4. Pohyb plynulo opakuj požadovaný počet opakovaní alebo požadovaný čas.

## Tipy k technike

- Pri výskokoch drž kolená mierne pokrčené, stlmíš tak dopad a ochrániš kĺby.
- Počas celého cviku dýchaj v rytme, pri roznožení a tlesknutí vydýchni a pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
- Udržuj stále tempo a nerob zbytočne veľké pohyby rukami ani nohami, cvik tak bude účinnejší.

## Podobné cviky

- [Clean a tlak jednou rukou s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/clean-a-tlak-jednou-rukou-s-kettlebellom) - Predné delty · Kettlebell
- [Tlak nad hlavu s rotáciou na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-nad-hlavu-s-rotaciou-na-kladke) - Predné delty · Kladka
- [Vonkajšia rotácia ramien s gumou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vonkajsia-rotacia-ramien-s-gumou-v-stoji) - Predné delty · Odporová guma
- [Jednoručná flexia ramena s gumou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucna-flexia-ramena-s-gumou-v-stoji) - Predné delty · Odporová guma
- [Jednoručná extenzia ramena s gumou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucna-extenzia-ramena-s-gumou-v-stoji) - Predné delty · Odporová guma
- [Základné sťahovanie na ski ergometri](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakladne-stahovanie-na-ski-ergometri) - Predné delty · Kardio stroj
- [Striedavé sťahovanie na ski ergometri](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedave-stahovanie-na-ski-ergometri) - Predné delty · Kardio stroj
- [Predpažovanie na kladke s rovnou tyčou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-na-kladke-s-rovnou-tycou) - Predné delty · Kladka