---
title: "Jumping jack s krížením"
description: "Postav sa, chodidlá daj široko od seba a upaž do strán do výšky ramien."
locale: sk
slug: jumping-jack-s-krizenim
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/jumping-jack-s-krizenim"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Core","Predné delty","Glutes"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Kondícia"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ddad2e7d-criss-cross-jack.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Jumping jack s krížením

Postav sa, chodidlá daj široko od seba a upaž do strán do výšky ramien.

## Ako na to

1. Postav sa, chodidlá daj široko od seba a upaž do strán do výšky ramien.
2. Zapoj stehná a zľahka vyskoč, vo vzduchu prekríž nohy a súčasne vystri obe ruky pred hrudník.
3. Dopadni s prekríženými nohami a rukami pred hrudníkom.
4. Hneď znova vyskoč späť do východiskovej polohy s chodidlámi široko od seba a rukami upaženými do strán do výšky ramien. Zopakuj pohyb požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Na výskoky a kríženie používaj svaly nôh, hrudníka a ramien a pohyb neustále kontroluj.
- Pohyb vykonávaj kontrolovane, najmä pri výskokoch, aby si naplno zapojil svaly a predišiel zraneniu.
- Počas celého cviku dýchaj plynulo, pri krížení nôh a rúk vydýchni a pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.

## Podobné cviky

- [Beh na bežeckom páse](https://hi.fitness/sk/cvicenia/beh-na-bezeckom-pase) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Ľahký beh na bežeckom páse](https://hi.fitness/sk/cvicenia/lahky-beh-na-bezeckom-pase) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Veslovací trenažér bežným tempom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/veslovaci-trenazer-beznym-tempom) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Eliptický trenažér bežným tempom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/elipticky-trenazer-beznym-tempom) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Assault Airbike bežným tempom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/assault-airbike-beznym-tempom) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Schodiskový trenažér](https://hi.fitness/sk/cvicenia/schodiskovy-trenazer) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Veslovací trenažér rýchlym tempom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/veslovaci-trenazer-rychlym-tempom) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Veslovací trenažér šprintérskym tempom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/veslovaci-trenazer-sprinterskym-tempom) - Štvorkolky · Kardio stroj