---
title: "JM bench press s veľkou činkou"
description: "Ľahni si na rovnú lavicu s chodidlámi celou plochou na zemi a drž veľkú činku s rukami na šírku ramien."
locale: sk
slug: jm-bench-press-s-velkou-cinkou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/jm-bench-press-s-velkou-cinkou"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Stredný hrudník"]
equipment: ["Veľká činka","Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/4fff11d2-barbell-jm-bench-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# JM bench press s veľkou činkou

Ľahni si na rovnú lavicu s chodidlámi celou plochou na zemi a drž veľkú činku s rukami na šírku ramien.

## Ako na to

1. Ľahni si na rovnú lavicu s chodidlámi celou plochou na zemi a drž veľkú činku s rukami na šírku ramien. Paže maj úplne vystreté nad hrudníkom.
2. Pokrčením lakťov spúšťaj činku dole k hrudníku.
3. Keď je os tesne nad hrudníkom, posuň ju smerom k hlave, zastav ju tesne nad hlavou a vráť ju späť nad hrudník.
4. Vystretím lakťov ju vytlač späť do východiskovej polohy a sústreď sa na prácu tricepsov. Opakuj v požadovanom počte opakovaní a potom činku opatrne odlož späť do stojana.

## Tipy k technike

- Zameraj sa na tricepsy, lakte drž mierne pri tele a nedovoľ im príliš sa rozchádzať do strán.
- Spúšťaj činku pomaly a kontrolovane, maximálne tak zapojíš svaly a predídeš zraneniu.
- Drž os pevným úchopom, udržíš kontrolu aj správne vedenie pohybu.

## Podobné cviky

- [Tricepsové dipy na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsove-dipy-na-stroji) - Triceps · Stroj
- [Bench press úzkym úchopom s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bench-press-uzkym-uchopom-s-velkou-cinkou-2) - Triceps · Veľká činka
- [Diamantové kliky](https://hi.fitness/sk/cvicenia/diamantove-kliky) - Triceps · Vlastná váha
- [Kliky úzkym úchopom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-uzkym-uchopom) - Triceps · Vlastná váha
- [Bench press úzkym úchopom s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bench-press-uzkym-uchopom-s-velkou-cinkou) - Triceps · Veľká činka
- [Bench press obráteným úzkym úchopom s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bench-press-obratenym-uzkym-uchopom-s-velkou-cinkou) - Triceps · Veľká činka
- [Diamantové kliky v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/diamantove-kliky-v-klaku) - Triceps · Vlastná váha
- [Tricepsové kliky o lavicu (pokrčené kolená)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsove-kliky-o-lavicu-pokrcene-kolena) - Triceps · Ostatné