---
title: "Jeffersonov split drep s veľkou činkou"
description: "Postav sa tak, aby os bola medzi nohami, a uchop ju oboma rukami."
locale: sk
slug: jeffersonov-split-drep-s-velkou-cinkou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/jeffersonov-split-drep-s-velkou-cinkou"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Teľatá","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Veľká činka"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/7c801f5c-barbell-jefferson-split-squat.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Jeffersonov split drep s veľkou činkou

Postav sa tak, aby os bola medzi nohami, a uchop ju oboma rukami.

## Ako na to

1. Postav sa tak, aby os bola medzi nohami, a uchop ju oboma rukami. Nohy daj do split postoja, jedno chodidlo dopredu a druhé dozadu.
2. Klesaj panvou pokrčením oboch kolien, kým nebude zadné koleno tesne nad zemou a predné stehno takmer rovnobežne so zemou.
3. Zatlač do päty prednej nohy a vráť sa do východiskovej polohy.
4. Opakuj v požadovanom počte opakovaní, vymeň nohy a zopakuj.

## Tipy k technike

- Drž os pevným úchopom a dávaj pozor, aby zostala vycentrovaná pod telom.
- Trup drž vzpriamený a pri klesaní sa nenakláňaj dopredu.
- Nedovoľ, aby predné koleno prešlo príliš ďaleko cez špičku.

## Podobné cviky

- [Goblet drep s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/goblet-drep-s-jednoruckou) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Leg press so štandardným postavením nôh](https://hi.fitness/sk/cvicenia/leg-press-so-standardnym-postavenim-noh) - Štvorkolky · Stroj
- [Bulharský drep s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bulharsky-drep-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Drep s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Hack drep na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hack-drep-na-stroji) - Štvorkolky · Stroj
- [Predný drep s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predny-drep-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Split drep s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/split-drep-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Goblet drep s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/goblet-drep-s-kettlebellom) - Štvorkolky · Kettlebell