---
title: "Jeffersonov drep s veľkou činkou"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien tak, aby os bola medzi nohami."
locale: sk
slug: jeffersonov-drep-s-velkou-cinkou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/jeffersonov-drep-s-velkou-cinkou"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Glutes","Hamstringy","Široký sval chrbta","Dolná časť chrbta"]
equipment: ["Veľká činka"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/33420c5f-barbell-jefferson-squat.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Jeffersonov drep s veľkou činkou

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien tak, aby os bola medzi nohami.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien tak, aby os bola medzi nohami. Uchop ju jednou rukou pred sebou a druhou za sebou, predná ruka nadhmatom, zadná podhmatom.
2. Začni drep zatlačením panvy dozadu a pokrčením kolien a klesaj, kým nebudú stehná rovnobežne so zemou.
3. Zatlač do piat, vráť sa do východiskovej polohy a úplne vystri bedrá aj kolená. Opakuj v požadovanom počte opakovaní.

## Tipy k technike

- Sústreď sa na rovnomerné rozloženie váhy medzi obe nohy, svaly sa zapoja vyvážene.
- Pohyb hore veď sedacími svalmi a zadnou stranou stehien.
- Úchop drž pevne, ale uvoľnene, aby paže a ramená zbytočne nestuhli.

## Podobné cviky

- [Goblet drep s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/goblet-drep-s-jednoruckou) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Leg press so štandardným postavením nôh](https://hi.fitness/sk/cvicenia/leg-press-so-standardnym-postavenim-noh) - Štvorkolky · Stroj
- [Bulharský drep s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bulharsky-drep-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Drep s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Hack drep na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hack-drep-na-stroji) - Štvorkolky · Stroj
- [Predný drep s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predny-drep-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Split drep s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/split-drep-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Goblet drep s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/goblet-drep-s-kettlebellom) - Štvorkolky · Kettlebell