---
title: "Jednoručný Zottmanov bicepsový zdvih na Scottovej lavici"
description: "Postav sa za šikmú lavicu a opri pravú ruku o jej opierku hlavy, v ruke drž jednoručku podhmatom (dlaň smeruje hore)."
locale: sk
slug: jednorucny-zottmanov-bicepsovy-zdvih-na-scottovej-lavici
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucny-zottmanov-bicepsovy-zdvih-na-scottovej-lavici"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Predlaktia","Široký sval chrbta"]
equipment: ["Jednoručky","Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/d55a560f-dumbbell-one-arm-zottman-preacher-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Jednoručný Zottmanov bicepsový zdvih na Scottovej lavici

Postav sa za šikmú lavicu a opri pravú ruku o jej opierku hlavy, v ruke drž jednoručku podhmatom (dlaň smeruje hore).

## Ako na to

1. Postav sa za šikmú lavicu a opri pravú ruku o jej opierku hlavy, v ruke drž jednoručku podhmatom (dlaň smeruje hore).
2. Zdvíhaj jednoručku k ramenu, nadlaktie drž nehybné a sústreď sa na zapojenie bicepsu.
3. V hornej polohe otoč zápästie dlaňou dole a prejdi do nadhmatu.
4. Pomaly spusti jednoručku nadhmatom späť do východiskovej polohy. Pred ďalším opakovaním otoč zápästie späť do podhmatu. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Nadlaktie drž počas celého cviku pritlačené k opierke hlavy lavice.
- Sústreď sa na pomalú a kontrolovanú rotáciu zápästia v hornej polohe.
- Zvoľ si ľahšiu záťaž, aby si si osvojil rotáciu zápästia a nič nepreťažil.

## Podobné cviky

- [Bicepsový zdvih s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou) - Biceps · EZ os
- [Bicepsový zdvih na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-na-kladke) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih s EZ osou na Scottovej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou-na-scottovej-lavici) - Biceps · EZ os
- [Bicepsový zdvih s veľkou činkou na Scottovej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou-na-scottovej-lavici) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih úchopom na šírku ramien s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-uchopom-na-sirku-ramien-s-velkou-cinkou) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih na kladke s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-na-kladke-s-ez-osou) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih jednou rukou na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-jednou-rukou-na-kladke) - Biceps · Kladka