---
title: "Jednoručný zdvih zápästia s jednoručkou"
description: "Sadni si na lavicu a chodidlá opri celou plochou o podlahu."
locale: sk
slug: jednorucny-zdvih-zapastia-s-jednoruckou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucny-zdvih-zapastia-s-jednoruckou"
primaryMuscle: "Predlaktia"
equipment: ["Jednoručky","Ostatné"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/cd0fdf28-dumbbell-one-arm-wrist-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Jednoručný zdvih zápästia s jednoručkou

Sadni si na lavicu a chodidlá opri celou plochou o podlahu.

## Ako na to

1. Sadni si na lavicu a chodidlá opri celou plochou o podlahu. Do pravej ruky uchop jednoručku dlaňou hore a pravé predlaktie polož na stehno tak, aby zápästie mierne presahovalo cez koleno.
2. Ohnutím zápästia zdvihni jednoručku čo najvyššie.
3. Pomaly spusti jednoručku späť do východiskovej polohy a zápästie vystri dole.
4. Zopakuj požadovaný počet opakovaní, potom vymeň ruky a urob to isté.

## Tipy k technike

- Predlaktie drž počas celého pohybu nehybne na stehne.
- Pohyb vykonávaj kontrolovane, aby si si zdvih neuľahčoval švihom.
- Sústreď sa na zdvíhanie jednoručky iba zápästím a lakťom pohybuj čo najmenej.
- Nemáš lavicu? Rovnako dobre poslúži okraj gauča alebo pevná stolička.

## Podobné cviky

- [Zdvih zápästí s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvih-zapasti-s-velkou-cinkou) - Predlaktia · Veľká činka
- [Obrátený zdvih zápästí s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obrateny-zdvih-zapasti-s-velkou-cinkou) - Predlaktia · Veľká činka
- [Zdvih zápästia nadhmatom s veľkou činkou cez lavicu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvih-zapastia-nadhmatom-s-velkou-cinkou-cez-lavicu) - Predlaktia · Veľká činka
- [Zdvih zápästí v sede s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvih-zapasti-v-sede-s-ez-osou) - Predlaktia · EZ os
- [Reverzný zdvih zápästia s veľkou činkou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/reverzny-zdvih-zapastia-s-velkou-cinkou-v-stoji) - Predlaktia · Veľká činka
- [Zdvih zápästí na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvih-zapasti-na-kladke) - Predlaktia · Kladka
- [Zdvih zápästia s veľkou činkou cez kolená v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvih-zapastia-s-velkou-cinkou-cez-kolena-v-sede) - Predlaktia · Veľká činka
- [Reverzný zdvih zápästia s veľkou činkou cez kolená v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/reverzny-zdvih-zapastia-s-velkou-cinkou-cez-kolena-v-sede) - Predlaktia · Veľká činka