---
title: "Jednoručný tricepsový kickback s jednoručkou"
description: "Začni v polovičnom výpade, ľavé chodidlo pevne opri o podlahu vpredu a pravú nohu vystri dozadu, mierne pokrčenú, s oporou o prednú časť chodidlá."
locale: sk
slug: jednorucny-tricepsovy-kickback-s-jednoruckou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucny-tricepsovy-kickback-s-jednoruckou"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Predné delty"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/cf318d9e-dumbbell-one-arm-kickback.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Jednoručný tricepsový kickback s jednoručkou

Začni v polovičnom výpade, ľavé chodidlo pevne opri o podlahu vpredu a pravú nohu vystri dozadu, mierne pokrčenú, s oporou o prednú časť chodidlá.

## Ako na to

1. Začni v polovičnom výpade, ľavé chodidlo pevne opri o podlahu vpredu a pravú nohu vystri dozadu, mierne pokrčenú, s oporou o prednú časť chodidlá. Predkloň sa a ľavú ruku opri o ľavé koleno.
2. Do pravej ruky uchop jednoručku, ruku pokrč do 90-stupňového uhla, nadlaktie drž blízko trupu a rovnobežne s podlahou, predlaktie smeruje dozadu.
3. Vystretím lakťa narovnaj ruku a veď jednoručku dozadu, kým ruka nie je úplne vystretá.
4. Pomaly pokrč lakeť a vráť jednoručku do východiskovej polohy. Zopakuj požadovaný počet opakovaní a potom vymeň ruky.

## Tipy k technike

- Nadlaktie drž počas celého cviku nehybné, aby bol triceps izolovaný.
- Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, aby si maximálne zapojil sval.
- Nehojdaj jednoručkou ani si nepomáhaj švihom.

## Podobné cviky

- [Tricepsový tlak na kladke s rovnou osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsovy-tlak-na-kladke-s-rovnou-osou) - Triceps · Kladka
- [Tricepsová extenzia nad hlavou v stoji s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-nad-hlavou-v-stoji-s-ez-osou) - Triceps · EZ os
- [Tricepsový tlak na kladke podhmatom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsovy-tlak-na-kladke-podhmatom) - Triceps · Kladka
- [Tricepsový tlak na kladke (V-bar)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsovy-tlak-na-kladke-v-bar) - Triceps · Kladka
- [Tricepsová extenzia nad hlavou na kladke s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-nad-hlavou-na-kladke-s-ez-osou) - Triceps · Kladka
- [Tricepsová extenzia nad hlavou s veľkou činkou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-nad-hlavou-s-velkou-cinkou-v-stoji) - Triceps · Veľká činka
- [Tricepsový tlak na kladke s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsovy-tlak-na-kladke-s-ez-osou) - Triceps · Kladka
- [Tricepsová extenzia nad hlavou s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-nad-hlavou-s-kettlebellom) - Triceps · Kettlebell