---
title: "Jednoručný trh s jednoručkou (snatch)"
description: "Začni v drepe s chodidlámi na šírku ramien a jednoručkou na podlahe medzi chodidlámi."
locale: sk
slug: jednorucny-trh-s-jednoruckou-snatch
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucny-trh-s-jednoruckou-snatch"
primaryMuscle: "Predné delty"
secondaryMuscles: ["Glutes","Hamstringy","Široký sval chrbta","Dolná časť chrbta","Štvorkolky"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/00b291e7-dumbbell-one-arm-snatch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Jednoručný trh s jednoručkou (snatch)

Začni v drepe s chodidlámi na šírku ramien a jednoručkou na podlahe medzi chodidlámi.

## Ako na to

1. Začni v drepe s chodidlámi na šírku ramien a jednoručkou na podlahe medzi chodidlámi. Uchop jednoručku pravou rukou nadhmatom, chrbát drž rovný a stred tela spevnený.
2. Odtlač sa cez päty a výbušne vystri bedrové kĺby, kolená aj členky, pritom ťahaj jednoručku hore blízko tela.
3. Keď je jednoručka vo výške ramena, otoč ruku kolmo hore a dostaň jednoručku nad hlavu s úplne vystretou rukou.
4. Úplne sa postav a drž jednoručku nad hlavou. Kontrolovane ju spusti späť do východiskovej polohy a zopakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Stred tela drž spevnený a chrbát rovný, aby si udržal správnu techniku.
- Pri výbušnom pohybe hore vydýchni, pri spúšťaní jednoručky sa nadýchni.
- Sústreď sa na to, aby silu vytvárali boky a nohy a ruku s ramenom zaťažuj čo najmenej.

## Podobné cviky

- [Premiestnenie a tlak s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/premiestnenie-a-tlak-s-velkou-cinkou) - Predné delty · Veľká činka
- [Snatch s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/snatch-s-velkou-cinkou) - Predné delty · Veľká činka
- [Split clean s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/split-clean-s-velkou-cinkou) - Predné delty · Veľká činka
- [Snatch balance s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/snatch-balance-s-velkou-cinkou) - Predné delty · Veľká činka
- [Snatch z blokov s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/snatch-z-blokov-s-velkou-cinkou) - Predné delty · Veľká činka
- [Clean a tlak jednou rukou s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/clean-a-tlak-jednou-rukou-s-kettlebellom) - Predné delty · Kettlebell
- [Power jerk s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/power-jerk-s-velkou-cinkou) - Predné delty · Veľká činka
- [Split jerk s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/split-jerk-s-velkou-cinkou) - Predné delty · Veľká činka