---
title: "Jednoručný tlak širokým úchopom s jednoručkou na lavici"
description: "Ľahni si na rovnú lavicu a chodidlá pevne opri o podlahu."
locale: sk
slug: jednorucny-tlak-sirokym-uchopom-s-jednoruckou-na-lavici
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucny-tlak-sirokym-uchopom-s-jednoruckou-na-lavici"
primaryMuscle: "Stredný hrudník"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Triceps"]
equipment: ["Jednoručky","Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/201ab874-dumbbell-one-arm-wide-grip-bench-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Jednoručný tlak širokým úchopom s jednoručkou na lavici

Ľahni si na rovnú lavicu a chodidlá pevne opri o podlahu.

## Ako na to

1. Ľahni si na rovnú lavicu a chodidlá pevne opri o podlahu. Do pravej ruky uchop jednoručku a ruku vystri kolmo nad rameno, širokým úchopom a s dlaňou dopredu.
2. Pomaly spúšťaj jednoručku pokrčením lakťa k podlahe, kým lakeť neklesne pod úroveň lavice.
3. Vystretím ruky vytlač jednoručku späť do východiskovej polohy a v hornej polohe stiahni prsné svaly.
4. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Chodidlá drž pevne opreté o podlahu, aby si udržal stabilitu.
- Sústreď sa na pomalý a kontrolovaný pohyb pre maximálne zapojenie svalov.
- Zápästie drž rovno, aby si ho zbytočne nepreťažoval.

## Podobné cviky

- [Tlak s veľkou činkou na rovnej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-velkou-cinkou-na-rovnej-lavici) - Stredný hrudník · Veľká činka
- [Bench press na Smithovom stroji na rovnej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bench-press-na-smithovom-stroji-na-rovnej-lavici) - Stredný hrudník · Smithov stroj
- [Tlak jednou rukou na zemi s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-jednou-rukou-na-zemi-s-kettlebellom) - Stredný hrudník · Kettlebell
- [Tlak s veľkou činkou na zemi](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-velkou-cinkou-na-zemi) - Stredný hrudník · Veľká činka
- [Bench press širokým úchopom s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bench-press-sirokym-uchopom-s-velkou-cinkou) - Stredný hrudník · Veľká činka
- [Bench press podhmatom s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bench-press-podhmatom-s-velkou-cinkou) - Stredný hrudník · Veľká činka
- [Tlak na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-na-stroji) - Stredný hrudník · Stroj
- [Tlak na hrudník na Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-na-hrudnik-na-hammer-strength-plate-loaded-iso-lateral) - Stredný hrudník · Stroj