---
title: "Jednoručný tlak s jednoručkou na zemi"
description: "Ľahni si na chrbát na podlahu, nohy vystri na zemi."
locale: sk
slug: jednorucny-tlak-s-jednoruckou-na-zemi
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucny-tlak-s-jednoruckou-na-zemi"
primaryMuscle: "Stredný hrudník"
secondaryMuscles: ["Triceps"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/de47c9c0-dumbbell-one-arm-floor-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Jednoručný tlak s jednoručkou na zemi

Ľahni si na chrbát na podlahu, nohy vystri na zemi.

## Ako na to

1. Ľahni si na chrbát na podlahu, nohy vystri na zemi. Do jednej ruky uchop jednoručku, ruku vystri kolmo k stropu, dlaň smeruje dopredu. Voľnou rukou sa opri o zem.
2. Pokrčením lakťa spúšťaj jednoručku, kým sa nadlaktie nedotkne podlahy; lakeť zviera s telom 45-stupňový uhol.
3. Vystretím lakťa vytlač jednoručku späť do východiskovej polohy a v hornej polohe stiahni prsné svaly.
4. Zopakuj požadovaný počet opakovaní a potom vymeň ruky.

## Tipy k technike

- Nenechaj chrbát odlepiť sa od podlahy, drž ho rovný a opretý.
- Sústreď sa na zdvíhanie jednoručky prsnými svalmi a tricepsom.
- Zápästie drž rovno a v jednej osi s predlaktím počas celého cviku.

## Podobné cviky

- [Tlak s veľkou činkou na rovnej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-velkou-cinkou-na-rovnej-lavici) - Stredný hrudník · Veľká činka
- [Tlak na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-na-stroji) - Stredný hrudník · Stroj
- [Bench press na Smithovom stroji na rovnej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bench-press-na-smithovom-stroji-na-rovnej-lavici) - Stredný hrudník · Smithov stroj
- [Tlak na hrudník na Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-na-hrudnik-na-hammer-strength-plate-loaded-iso-lateral) - Stredný hrudník · Stroj
- [Tlak jednou rukou na zemi s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-jednou-rukou-na-zemi-s-kettlebellom) - Stredný hrudník · Kettlebell
- [Tlak s veľkou činkou na zemi](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-velkou-cinkou-na-zemi) - Stredný hrudník · Veľká činka
- [Bench press širokým úchopom s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bench-press-sirokym-uchopom-s-velkou-cinkou) - Stredný hrudník · Veľká činka
- [Bench press podhmatom s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bench-press-podhmatom-s-velkou-cinkou) - Stredný hrudník · Veľká činka