---
title: "Jednoručný tlak nad hlavu s jednoručkou (verzia 2)"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, do pravej ruky uchop jednoručku vo výške ramena, dlaň smeruje dopredu."
locale: sk
slug: jednorucny-tlak-nad-hlavu-s-jednoruckou-verzia-2
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucny-tlak-nad-hlavu-s-jednoruckou-verzia-2"
primaryMuscle: "Predné delty"
secondaryMuscles: ["Triceps"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e3bf6030-dumbbell-one-arm-shoulder-press-version-2.mp4"
updatedAt: 2026-09-13T18:54:58+00:00
---
# Jednoručný tlak nad hlavu s jednoručkou (verzia 2)

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, do pravej ruky uchop jednoručku vo výške ramena, dlaň smeruje dopredu.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, do pravej ruky uchop jednoručku vo výške ramena, dlaň smeruje dopredu. Ľavú ruku si pre stabilitu daj na bok.
2. Spevni stred tela a úplným vystretím pravej ruky vytlač jednoručku nad hlavu.
3. Kontrolovane spusti jednoručku späť do výšky ramena, pohyb vykonávaj plynulo a pokojne.
4. Zopakuj cvik požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Pri tlaku jednoručky nad hlavu vydýchni, pri spúšťaní sa nadýchni.
- Neprehýbaj chrbát, chrbticu drž počas celého cviku v neutrálnej polohe.
- Pohyb vykonávaj kontrolovane, aby si predišiel zraneniu a svaly pracovali správne.

## Podobné cviky

- [Vojenský tlak s veľkou činkou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vojensky-tlak-s-velkou-cinkou-v-stoji) - Predné delty · Veľká činka
- [Vojenský tlak s veľkou činkou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vojensky-tlak-s-velkou-cinkou-v-sede) - Predné delty · Veľká činka
- [Tlak nad hlavu na Smithovom stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-nad-hlavu-na-smithovom-stroji) - Predné delty · Smithov stroj
- [Tlak nad hlavu s veľkou činkou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-nad-hlavu-s-velkou-cinkou-v-stoji) - Predné delty · Veľká činka
- [Tlak s veľkou činkou nad hlavu v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-velkou-cinkou-nad-hlavu-v-sede) - Predné delty · Veľká činka
- [Vojenský tlak úzkym úchopom s veľkou činkou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vojensky-tlak-uzkym-uchopom-s-velkou-cinkou-v-stoji) - Predné delty · Veľká činka
- [Vojenský tlak širokým úchopom s veľkou činkou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vojensky-tlak-sirokym-uchopom-s-velkou-cinkou-v-stoji) - Predné delty · Veľká činka
- [Vojenský tlak za hlavu s veľkou činkou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vojensky-tlak-za-hlavu-s-velkou-cinkou-v-sede) - Predné delty · Veľká činka