---
title: "Jednoručný tlak na šikmej lavici"
description: "Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov a opri sa o ňu chrbtom."
locale: sk
slug: jednorucny-tlak-na-sikmej-lavici
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucny-tlak-na-sikmej-lavici"
primaryMuscle: "Horný hrudník"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Triceps"]
equipment: ["Jednoručky","Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/8dbb3afd-dumbbell-incline-one-arm-press.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:34+00:00
---
# Jednoručný tlak na šikmej lavici

Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov a opri sa o ňu chrbtom.

## Ako na to

1. Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov a opri sa o ňu chrbtom. Do jednej ruky vezmi jednoručku a drž ju vo výške ramena dlaňou dopredu. Druhou rukou sa môžeš pre stabilitu držať lavice.
2. Vytlač jednoručku hore, kým ruka nie je úplne vystretá nad hornou časťou hrudníka.
3. Kontrolovane spusti jednoručku späť do výšky ramena a lakeť drž v 45-stupňovom uhle k telu. Zopakuj požadovaný počet opakovaní a potom vymeň ruky.

## Tipy k technike

- V hornej polohe lakeť úplne nevystieraj, nechaj ho mierne pokrčený.
- Voľnou rukou sa drž hrany lavice, telo tak počas cviku získa oporu.
- Zvoľ si hmotnosť, s ktorou udržíš čistú techniku a kontrolu počas celého cviku.

## Podobné cviky

- [Tlak s veľkou činkou na šikmej lavici hlavou hore](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-velkou-cinkou-na-sikmej-lavici-hlavou-hore) - Horný hrudník · Veľká činka
- [Tlak na hornú časť hrudníka na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-na-hornu-cast-hrudnika-na-stroji) - Horný hrudník · Stroj
- [Bench press na Smithovom stroji na šikmej lavici hlavou nahor](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bench-press-na-smithovom-stroji-na-sikmej-lavici-hlavou-nahor) - Horný hrudník · Smithov stroj
- [Bench press s veľkou činkou na šikmej lavici hlavou hore s pauzou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bench-press-s-velkou-cinkou-na-sikmej-lavici-hlavou-hore-s-pauzou) - Horný hrudník · Veľká činka
- [Tlak s jednoručkami na šikmej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici) - Horný hrudník · Jednoručky
- [Kliky na debne](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-na-debne) - Horný hrudník · Debna
- [Tlak so stlačenými jednoručkami na šikmej lavici hlavou hore](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-so-stlacenymi-jednoruckami-na-sikmej-lavici-hlavou-hore) - Horný hrudník · Jednoručky
- [Striedavý tlak s jednoručkami na šikmej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-tlak-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici) - Horný hrudník · Jednoručky