---
title: "Jednoručný tlak cez telo s odporovou gumou"
description: "Upevni jeden koniec gumy k pevnému kotviacemu bodu vo výške hrudníka."
locale: sk
slug: jednorucny-tlak-cez-telo-s-odporovou-gumou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucny-tlak-cez-telo-s-odporovou-gumou"
primaryMuscle: "Stredný hrudník"
secondaryMuscles: ["Biceps","Predné delty"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/faa45329-band-cross-body-one-arm-chest-press_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Jednoručný tlak cez telo s odporovou gumou

Upevni jeden koniec gumy k pevnému kotviacemu bodu vo výške hrudníka.

## Ako na to

1. Upevni jeden koniec gumy k pevnému kotviacemu bodu vo výške hrudníka. Postav sa k nemu ľavým bokom, rukoväť uchop ľavou rukou a pažu daj do strany s lakťom pokrčeným do pravého uhla.
2. Vytlač rukoväť cez telo doprava, pažu drž pokrčenú v osi hrudníka, až kým sa ruka nedostane na opačnú stranu tela.
3. Pravú pažu pomaly a kontrolovane vráť do východiskovej polohy a udržuj gumu napnutú.
4. Pohyb opakuj v požadovanom počte opakovaní a potom vymeň paže.

## Tipy k technike

- Skontroluj, či je guma pevne upevnená, aby sa neuvoľnila.
- Pri tlaku cez telo vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
- Tlač vedome prsnými svalmi.

## Podobné cviky

- [Klasické kliky](https://hi.fitness/sk/cvicenia/klasicke-kliky) - Stredný hrudník · Vlastná váha
- [Kliky širokým úchopom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-sirokym-uchopom) - Stredný hrudník · Vlastná váha
- [Kliky na debne](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-na-debne) - Stredný hrudník · Ostatné
- [Kliky v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-v-klaku) - Stredný hrudník · Vlastná váha
- [Kliky o stenu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-o-stenu) - Stredný hrudník · Ostatné
- [Kliky s rukami na vyvýšenej podložke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-s-rukami-na-vyvysenej-podlozke) - Stredný hrudník · Debna
- [Hlboký klik](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hlboky-klik) - Stredný hrudník · Jednoručky
- [Archer kliky](https://hi.fitness/sk/cvicenia/archer-kliky) - Stredný hrudník · Vlastná váha