---
title: "Jednoručný príťah s jednoručkou (s oporou o stojan)"
description: "Postav sa čelom k stojanu s jednoručkami a opri oň ľavú ruku."
locale: sk
slug: jednorucny-pritah-s-jednoruckou-s-oporou-o-stojan
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucny-pritah-s-jednoruckou-s-oporou-o-stojan"
primaryMuscle: "Horný chrbát"
secondaryMuscles: ["Biceps","Zadné delty"]
equipment: ["Jednoručky","Stojan"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ef5bae14-dumbbell-one-arm-row-rack-support.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Jednoručný príťah s jednoručkou (s oporou o stojan)

Postav sa čelom k stojanu s jednoručkami a opri oň ľavú ruku.

## Ako na to

1. Postav sa čelom k stojanu s jednoručkami a opri oň ľavú ruku. Do pravej ruky uchop jednoručku neutrálnym úchopom, ruku nechaj vystretú dole.
2. Predkloň sa, pravou nohou ustúp dozadu a nechaj ju vystretú, obe kolená mierne pokrč a chrbát drž rovný.
3. Pritiahni jednoručku hore k boku, pokrč lakeť a veď ho blízko tela, sústreď sa na stiahnutie chrbtových svalov.
4. Kontrolovane spusti jednoručku späť do východiskovej polohy a ruku úplne vystri. Zopakuj požadovaný počet opakovaní a potom vymeň ruky.

## Tipy k technike

- Neotáčaj trup, ramená drž rovnobežne s podlahou.
- Sústreď sa na zdvíhanie záťaže chrbtovými svalmi, nie rukou.
- Pri pritiahnutí jednoručky hore vydýchni, pri spúšťaní sa nadýchni.

## Podobné cviky

- [Príťah v predklone s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritah-v-predklone-s-velkou-cinkou) - Horný chrbát · Veľká činka
- [Príťahy spodnej kladky s V-rukoväťou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritahy-spodnej-kladky-s-v-rukovatou-v-sede) - Horný chrbát · Kladka
- [Veslovanie v sede na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/veslovanie-v-sede-na-kladke) - Horný chrbát · Kladka
- [Príťah na kladke v predklone](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritah-na-kladke-v-predklone) - Horný chrbát · Kladka
- [Príťah jednou rukou s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritah-jednou-rukou-s-kettlebellom) - Horný chrbát · Kettlebell
- [Príťah podhmatom na kladke v predklone](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritah-podhmatom-na-kladke-v-predklone) - Horný chrbát · Kladka
- [Pendlayove príťahy s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pendlayove-pritahy-s-velkou-cinkou) - Horný chrbát · Veľká činka
- [Spodný príťah na kladke v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/spodny-pritah-na-kladke-v-sede) - Horný chrbát · Kladka