---
title: "Jednoručný obrátený zdvih zápästia s jednoručkou"
description: "Sadni si na lavicu, predlaktie opri o stehno, dlaň smeruje dole, a uchop jednoručku nadhmatom (dlaň smeruje dole)."
locale: sk
slug: jednorucny-obrateny-zdvih-zapastia-s-jednoruckou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucny-obrateny-zdvih-zapastia-s-jednoruckou"
primaryMuscle: "Predlaktia"
secondaryMuscles: ["Biceps"]
equipment: ["Jednoručky","Ostatné"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/55f9cf19-dumbbell-one-arm-reverse-wrist-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Jednoručný obrátený zdvih zápästia s jednoručkou

Sadni si na lavicu, predlaktie opri o stehno, dlaň smeruje dole, a uchop jednoručku nadhmatom (dlaň smeruje dole).

## Ako na to

1. Sadni si na lavicu, predlaktie opri o stehno, dlaň smeruje dole, a uchop jednoručku nadhmatom (dlaň smeruje dole).
2. Nechaj zápästie klesnúť dole, aby jednoručka visela k podlahe, predlaktie drž nehybné.
3. Ohnutím zápästia zdvihni jednoručku čo najvyššie a sústreď sa na zapojenie svalov predlaktia.
4. Kontrolovane spusti jednoručku späť do východiskovej polohy a zápästie úplne vystri. Zopakuj požadovaný počet opakovaní a potom vymeň ruky.

## Tipy k technike

- Predlaktie drž stabilné a pohybuj iba zápästím.
- Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, aby si si nepomáhal švihom.
- Sústreď sa na zdvíhanie záťaže svalmi predlaktia.
- Nemáš lavicu? Rovnako dobre poslúži okraj gauča alebo pevná stolička.

## Podobné cviky

- [Zdvih zápästí v sede s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvih-zapasti-v-sede-s-ez-osou) - Predlaktia · EZ os
- [Zdvih zápästí na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvih-zapasti-na-kladke) - Predlaktia · Kladka
- [Zdvih zápästí s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvih-zapasti-s-velkou-cinkou) - Predlaktia · Veľká činka
- [Obrátený zdvih zápästí s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obrateny-zdvih-zapasti-s-velkou-cinkou) - Predlaktia · Veľká činka
- [Zdvih zápästia nadhmatom s veľkou činkou cez lavicu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvih-zapastia-nadhmatom-s-velkou-cinkou-cez-lavicu) - Predlaktia · Veľká činka
- [Reverzný zdvih zápästia s veľkou činkou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/reverzny-zdvih-zapastia-s-velkou-cinkou-v-stoji) - Predlaktia · Veľká činka
- [Zdvih zápästia s veľkou činkou cez kolená v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvih-zapastia-s-velkou-cinkou-cez-kolena-v-sede) - Predlaktia · Veľká činka
- [Reverzný zdvih zápästia s veľkou činkou cez kolená v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/reverzny-zdvih-zapastia-s-velkou-cinkou-cez-kolena-v-sede) - Predlaktia · Veľká činka