---
title: "Jednoručný neutrálny zdvih zápästia v sede s jednoručkou"
description: "Sadni si na lavicu a chodidlá opri celou plochou o podlahu."
locale: sk
slug: jednorucny-neutralny-zdvih-zapastia-v-sede-s-jednoruckou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucny-neutralny-zdvih-zapastia-v-sede-s-jednoruckou"
primaryMuscle: "Predlaktia"
equipment: ["Jednoručky","Ostatné"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/fe20e376-dumbbell-one-arm-seated-neutral-wrist-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Jednoručný neutrálny zdvih zápästia v sede s jednoručkou

Sadni si na lavicu a chodidlá opri celou plochou o podlahu.

## Ako na to

1. Sadni si na lavicu a chodidlá opri celou plochou o podlahu. Do pravej ruky uchop jednoručku neutrálnym úchopom.
2. Polož pravé predlaktie na pravé stehno tak, aby zápästie presahovalo cez koleno. Ľavú ruku nechaj položenú na ľavom stehne ako oporu.
3. Ohnutím zápästia zdvihni jednoručku hore a v hornej polohe stiahni svaly predlaktia.
4. Kontrolovane spusti jednoručku späť do východiskovej polohy a zápästie vystri. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Predlaktie drž stabilné a pohybuj iba zápästím, svaly predlaktia tak zostanú izolované.
- Pohyb vykonávaj kontrolovane, aby si si nepomáhal švihom.
- Počas celého cviku udržuj neutrálny úchop.
- Nemáš lavicu? Rovnako dobre poslúži okraj gauča alebo pevná stolička.

## Podobné cviky

- [Zdvih zápästí s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvih-zapasti-s-velkou-cinkou) - Predlaktia · Veľká činka
- [Obrátený zdvih zápästí s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obrateny-zdvih-zapasti-s-velkou-cinkou) - Predlaktia · Veľká činka
- [Zdvih zápästia nadhmatom s veľkou činkou cez lavicu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvih-zapastia-nadhmatom-s-velkou-cinkou-cez-lavicu) - Predlaktia · Veľká činka
- [Zdvih zápästí v sede s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvih-zapasti-v-sede-s-ez-osou) - Predlaktia · EZ os
- [Reverzný zdvih zápästia s veľkou činkou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/reverzny-zdvih-zapastia-s-velkou-cinkou-v-stoji) - Predlaktia · Veľká činka
- [Zdvih zápästí na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvih-zapasti-na-kladke) - Predlaktia · Kladka
- [Zdvih zápästia s veľkou činkou cez kolená v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvih-zapastia-s-velkou-cinkou-cez-kolena-v-sede) - Predlaktia · Veľká činka
- [Reverzný zdvih zápästia s veľkou činkou cez kolená v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/reverzny-zdvih-zapastia-s-velkou-cinkou-cez-kolena-v-sede) - Predlaktia · Veľká činka