---
title: "Jednoručný kladivový tlak na lavici hlavou dole"
description: "Ľahni si na šikmú lavicu hlavou dole, chodidlá zaisti pod opierkami a do jednej ruky vezmi jednoručku."
locale: sk
slug: jednorucny-kladivovy-tlak-na-lavici-hlavou-dole
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucny-kladivovy-tlak-na-lavici-hlavou-dole"
primaryMuscle: "Dolný hrudník"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Triceps"]
equipment: ["Jednoručky","Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/86efcfa1-dumbbell-decline-one-arm-hammer-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Jednoručný kladivový tlak na lavici hlavou dole

Ľahni si na šikmú lavicu hlavou dole, chodidlá zaisti pod opierkami a do jednej ruky vezmi jednoručku.

## Ako na to

1. Ľahni si na šikmú lavicu hlavou dole, chodidlá zaisti pod opierkami a do jednej ruky vezmi jednoručku. Ruku drž pokrčenú, jednoručku pri boku a dlaň smeruje dovnútra. Druhú ruku opri o lavicu, aby si udržal stabilitu.
2. Vytlač jednoručku nad hrudník, ruku úplne vystri, ale lakeť nezamykaj, a veď ho blízko tela.
3. Pomaly a kontrolovane spusti jednoručku späť k boku do východiskovej polohy.
4. Zopakuj požadovaný počet opakovaní, potom vymeň ruky a zopakuj.

## Tipy k technike

- Pri tlaku jednoručky hore vydýchni, pri jej spúšťaní sa nadýchni.
- Lakeť úplne nevystieraj, nechaj ho mierne pokrčený, ochrániš tak kĺby.
- Voľnou rukou sa pevne drž lavice, udržíš tak rovnováhu.

## Podobné cviky

- [Bench press s veľkou činkou na šikmej lavici hlavou dole](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bench-press-s-velkou-cinkou-na-sikmej-lavici-hlavou-dole) - Dolný hrudník · Veľká činka
- [Tlak na spodnú časť hrudníka na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-na-spodnu-cast-hrudnika-na-stroji) - Dolný hrudník · Stroj
- [Bench press na Smithovom stroji na šikmej lavici hlavou nadol](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bench-press-na-smithovom-stroji-na-sikmej-lavici-hlavou-nadol) - Dolný hrudník · Smithov stroj
- [Tlak oboma rukami na Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-oboma-rukami-na-hammer-strength-mts-iso-lateral-decline) - Dolný hrudník · Stroj
- [Tlak jednou rukou na Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-jednou-rukou-na-hammer-strength-mts-iso-lateral-decline) - Dolný hrudník · Stroj
- [Striedavý tlak na Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-tlak-na-hammer-strength-mts-iso-lateral-decline) - Dolný hrudník · Stroj
- [Tlak s jednoručkami na šikmej lavici hlavou dole](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici-hlavou-dole) - Dolný hrudník · Jednoručky
- [Striedavý tlak s jednoručkami na šikmej lavici hlavou dole](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-tlak-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici-hlavou-dole) - Dolný hrudník · Jednoručky