---
title: "Jednoručný kladivový bicepsový zdvih na Scottovej lavici"
description: "Sadni si na Scottovu lavicu a opri pravý lakeť o opierku, jednoručku drž neutrálnym úchopom (dlaň smeruje dovnútra)."
locale: sk
slug: jednorucny-kladivovy-bicepsovy-zdvih-na-scottovej-lavici
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucny-kladivovy-bicepsovy-zdvih-na-scottovej-lavici"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Predlaktia"]
equipment: ["Jednoručky","Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/118c8958-dumbbell-one-arm-hammer-preacher-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Jednoručný kladivový bicepsový zdvih na Scottovej lavici

Sadni si na Scottovu lavicu a opri pravý lakeť o opierku, jednoručku drž neutrálnym úchopom (dlaň smeruje dovnútra).

## Ako na to

1. Sadni si na Scottovu lavicu a opri pravý lakeť o opierku, jednoručku drž neutrálnym úchopom (dlaň smeruje dovnútra).
2. Lakeť drž pritlačený k opierke a jeho pokrčením zdvíhaj jednoručku k ramenu.
3. V hornej polohe stiahni biceps a zdvihni jednoručku do výšky ramena.
4. Pomaly spusti jednoručku späť do východiskovej polohy a ruku úplne vystri. Zopakuj požadovaný počet opakovaní a potom vymeň ruky.

## Tipy k technike

- Nadlaktie drž pevne pritlačené k opierke, biceps tak zostane izolovaný.
- Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, aby si maximálne zapojil sval.
- Nehojdaj jednoručkou ani si nepomáhaj švihom.

## Podobné cviky

- [Bicepsový zdvih s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou) - Biceps · EZ os
- [Bicepsový zdvih na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-na-kladke) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih s EZ osou na Scottovej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou-na-scottovej-lavici) - Biceps · EZ os
- [Bicepsový zdvih s veľkou činkou na Scottovej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou-na-scottovej-lavici) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih úchopom na šírku ramien s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-uchopom-na-sirku-ramien-s-velkou-cinkou) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih na kladke s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-na-kladke-s-ez-osou) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih jednou rukou na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-jednou-rukou-na-kladke) - Biceps · Kladka