---
title: "Jednoručné zapažovanie s odporovou gumou v predklone"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a jeden koniec gumy si prišliapni."
locale: sk
slug: jednorucne-zapazovanie-s-odporovou-gumou-v-predklone
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucne-zapazovanie-s-odporovou-gumou-v-predklone"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Zadné delty"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/8f19946b-band-bent-over-one-arm-kickback_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Jednoručné zapažovanie s odporovou gumou v predklone

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a jeden koniec gumy si prišliapni.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a jeden koniec gumy si prišliapni. Druhý koniec uchop pravou rukou, predkloň trup v bedrách, chrbát drž rovný a kolená pokrč.
2. Pravú pažu daj takmer do roviny so zemou, lakeť pokrč do pravého uhla a nadlaktie drž pri tele.
3. Vystri pravú pažu priamo dozadu a v koncovej polohe stiahni triceps.
4. Pravú pažu pomaly a kontrolovane vráť do východiskovej polohy. Opakuj v požadovanom počte opakovaní a potom vymeň paže.

## Tipy k technike

- Skontroluj, či máš gumu pevne prišliapnutú, aby ti nevykĺzla.
- Pri vystretí paže dozadu vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
- Cvič pomaly a kontrolovane, aby sval odviedol maximum práce.

## Podobné cviky

- [Tricepsová extenzia](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia) - Triceps · Vlastná váha
- [Tricepsová extenzia s vlastnou váhou o lavičku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-s-vlastnou-vahou-o-lavicku) - Triceps · Ostatné
- [Tricepsová extenzia na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-na-zavesnych-popruhoch) - Triceps · Závesný systém
- [Tricepsová extenzia v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-v-klaku) - Triceps · Vlastná váha
- [Tricepsová extenzia nad hlavou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-nad-hlavou) - Triceps · Vlastná váha
- [Tricepsová extenzia na ski ergometri](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-na-ski-ergometri) - Triceps · Kardio stroj
- [Obrátená tricepsová extenzia na ski ergometri](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obratena-tricepsova-extenzia-na-ski-ergometri) - Triceps · Kardio stroj
- [Tricepsový tlak na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsovy-tlak-na-kladke) - Triceps · Kladka