---
title: "Jednoručné upažovanie v ľahu na bruchu s jednoručkou"
description: "Ľahni si na brucho na rovnú lavicu, nohy pokrč a opri sa o predné časti chodidiel."
locale: sk
slug: jednorucne-upazovanie-v-lahu-na-bruchu-s-jednoruckou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucne-upazovanie-v-lahu-na-bruchu-s-jednoruckou"
primaryMuscle: "Bočné delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval chrbta"]
equipment: ["Jednoručky","Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ce132960-dumbbell-lying-one-arm-rear-lateral-raise.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:34+00:00
---
# Jednoručné upažovanie v ľahu na bruchu s jednoručkou

Ľahni si na brucho na rovnú lavicu, nohy pokrč a opri sa o predné časti chodidiel.

## Ako na to

1. Ľahni si na brucho na rovnú lavicu, nohy pokrč a opri sa o predné časti chodidiel. Do jednej ruky uchop jednoručku a nechaj ju visieť kolmo dole od ramena, druhou rukou sa pridŕžaj lavice.
2. S mierne pokrčeným lakťom zdvihni jednoručku do strany až do výšky ramena a v hornej polohe stiahni lopatku.
3. Pomaly a kontrolovane spusti jednoručku späť do východiskovej polohy. Zopakuj požadovaný počet opakovaní a potom vymeň ruky.

## Tipy k technike

- Nepomáhaj si švihom, pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane.
- Lakeť drž po celý čas mierne pokrčený, aby si šetril kĺby.
- Dýchaj plynulo, pri zdvíhaní jednoručky vydýchni a pri spúšťaní sa nadýchni.

## Podobné cviky

- [Upažovanie na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-na-kladke) - Bočné delty · Kladka
- [Upažovanie na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-na-stroji) - Bočné delty · Stroj
- [Upažovanie jednou rukou na kladke v predklone](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-jednou-rukou-na-kladke-v-predklone) - Bočné delty · Kladka
- [Upažovanie v predklone v sede na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-v-predklone-v-sede-na-kladke) - Bočné delty · Kladka
- [Upažovanie s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-s-jednoruckami) - Bočné delty · Jednoručky
- [Upažovanie v predklone s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-v-predklone-s-jednoruckami) - Bočné delty · Jednoručky
- [Upažovanie v sede s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-v-sede-s-jednoruckami) - Bočné delty · Jednoručky
- [Jednoručné upažovanie s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucne-upazovanie-s-jednoruckou) - Bočné delty · Jednoručky