---
title: "Jednoručné upažovanie s jednoručkou"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, do jednej ruky uchop jednoručku vedľa tela, dlaň smeruje k telu."
locale: sk
slug: jednorucne-upazovanie-s-jednoruckou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucne-upazovanie-s-jednoruckou"
primaryMuscle: "Bočné delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval chrbta"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e2d4bbc3-dumbbell-one-arm-lateral-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Jednoručné upažovanie s jednoručkou

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, do jednej ruky uchop jednoručku vedľa tela, dlaň smeruje k telu.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, do jednej ruky uchop jednoručku vedľa tela, dlaň smeruje k telu. Druhú ruku si daj na bok alebo ju nechaj voľne vedľa tela.
2. Upaž jednoručku do strany, lakeť nechaj mierne pokrčený. Zdvíhaj ruku, kým nie je rovnobežne s podlahou.
3. Spusti jednoručku späť do východiskovej polohy, pohyb vykonávaj plynulo a kontrolovane.
4. Zopakuj požadovaný počet opakovaní a potom vymeň ruky.

## Tipy k technike

- Pohyb vykonávaj pomaly a vedome, aby si mal maximálnu kontrolu.
- Nepomáhaj si švihom ani nehojdaj jednoručkou.
- Zápästie drž rovno a v jednej osi s predlaktím.

## Podobné cviky

- [Upažovanie jednou rukou na kladke v predklone](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-jednou-rukou-na-kladke-v-predklone) - Bočné delty · Kladka
- [Upažovanie v predklone v sede na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-v-predklone-v-sede-na-kladke) - Bočné delty · Kladka
- [Upažovanie na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-na-kladke) - Bočné delty · Kladka
- [Upažovanie na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-na-stroji) - Bočné delty · Stroj
- [Upažovanie s jednoručkou v náklone](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-s-jednoruckou-v-naklone) - Bočné delty · Jednoručky
- [Upažovanie na kladke s náklonom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-na-kladke-s-naklonom) - Bočné delty · Kladka
- [Upažovanie s jednoručkami na šikmej lavici hlavou hore](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici-hlavou-hore) - Bočné delty · Jednoručky
- [Jednoručné upažovanie na šikmej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucne-upazovanie-na-sikmej-lavici) - Bočné delty · Jednoručky