---
title: "Jednoručné upažovanie na šikmej lavici"
description: "Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov a ľahni si na ňu bokom, spodnú ruku opri o lavicu."
locale: sk
slug: jednorucne-upazovanie-na-sikmej-lavici
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucne-upazovanie-na-sikmej-lavici"
primaryMuscle: "Bočné delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval chrbta"]
equipment: ["Jednoručky","Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e9c94b7d-dumbbell-incline-one-arm-lateral-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Jednoručné upažovanie na šikmej lavici

Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov a ľahni si na ňu bokom, spodnú ruku opri o lavicu.

## Ako na to

1. Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov a ľahni si na ňu bokom, spodnú ruku opri o lavicu. Do hornej ruky vezmi jednoručku, ruku nechaj vystretú vedľa tela a dlaň otoč k telu.
2. Veď jednoručku oblúkom hore, kým vystretá ruka nie je vo výške ramena.
3. Kontrolovane spusti jednoručku späť do východiskovej polohy. Zopakuj požadovaný počet opakovaní a potom vymeň strany.

## Tipy k technike

- Pri zdvíhaní jednoručky vydýchni, pri jej spúšťaní sa nadýchni.
- Voľnou rukou sa drž hrany lavice, telo tak počas cviku získa oporu.
- Lakeť nechaj po celý čas mierne pokrčený, odľahčíš tak kĺb.

## Podobné cviky

- [Upažovanie jednou rukou na kladke v predklone](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-jednou-rukou-na-kladke-v-predklone) - Bočné delty · Kladka
- [Upažovanie v predklone v sede na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-v-predklone-v-sede-na-kladke) - Bočné delty · Kladka
- [Upažovanie na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-na-kladke) - Bočné delty · Kladka
- [Upažovanie na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-na-stroji) - Bočné delty · Stroj
- [Jednoručné upažovanie s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucne-upazovanie-s-jednoruckou) - Bočné delty · Jednoručky
- [Upažovanie s jednoručkou v náklone](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-s-jednoruckou-v-naklone) - Bočné delty · Jednoručky
- [Upažovanie na kladke s náklonom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-na-kladke-s-naklonom) - Bočné delty · Kladka
- [Upažovanie s jednoručkami na šikmej lavici hlavou hore](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici-hlavou-hore) - Bočné delty · Jednoručky