---
title: "Jednoručné sťahovanie gumy vystretou pažou podhmatom krížom cez telo"
description: "Pripevni gumu k vysokému kotviacemu bodu pred sebou na ľavej strane."
locale: sk
slug: jednorucne-stahovanie-gumy-vystretou-pazou-podhmatom-krizom-cez-telo
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucne-stahovanie-gumy-vystretou-pazou-podhmatom-krizom-cez-telo"
primaryMuscle: "Široký sval chrbta"
secondaryMuscles: ["Predné delty"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/2f02dba8-resistance-band-cross-body-single-straight-arm-supinated-pulldown.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Jednoručné sťahovanie gumy vystretou pažou podhmatom krížom cez telo

Pripevni gumu k vysokému kotviacemu bodu pred sebou na ľavej strane.

## Ako na to

1. Pripevni gumu k vysokému kotviacemu bodu pred sebou na ľavej strane. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a pravou rukou uchop rukoväť dlaňou nahor.
2. Vystri pravú pažu šikmo nahor nad ľavú stranu hlavy a drž ju vystretú.
3. Stiahni rukoväť nadol krížom cez telo k pravému boku, až bude paža úplne vystretá pozdĺž tela, a pomaly sa vráť do východiskovej polohy.
4. Zopakuj podľa požadovaného počtu opakovaní a potom vymeň stranu.

## Tipy k technike

- Pri sťahovaní gumy vydychuj, pri jej návrate nahor sa nadýchni.
- Sťahuj chrbtom, nie pažou - sval sa tak zapojí viac.
- Boky drž stabilné a otočené dopredu, neotáčaj trup.

## Podobné cviky

- [Jednoručné sťahovanie gumy vystretou pažou podhmatom krížom cez telo v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucne-stahovanie-gumy-vystretou-pazou-podhmatom-krizom-cez-telo-v-klaku) - Široký sval chrbta · Odporová guma
- [Natiahnutie krku s extenziou a úklonom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-krku-s-extenziou-a-uklonom) - Široký sval chrbta · Vlastná váha
- [Zhyby nadhmatom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-nadhmatom) - Široký sval chrbta · Hrazda
- [Zhyby širokým nadhmatom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-sirokym-nadhmatom) - Široký sval chrbta · Hrazda
- [Zhyby podhmatom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-podhmatom) - Široký sval chrbta · Hrazda
- [Superman s príťahom paží](https://hi.fitness/sk/cvicenia/superman-s-pritahom-gumy) - Široký sval chrbta · Vlastná váha
- [Sťahovanie kladky s vystretými pažami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/stahovanie-kladky-s-vystretymi-pazami) - Široký sval chrbta · Kladka
- [Zhyby podhmatom s dopomocou gumy (koleno v gume)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-podhmatom-s-dopomocou-gumy-koleno-v-gume) - Široký sval chrbta · Hrazda