---
title: "Jednoručné rozpažovanie s odporovou gumou"
description: "Upevni gumu k pevnému kotviacemu bodu vo výške hrudníka."
locale: sk
slug: jednorucne-rozpazovanie-s-odporovou-gumou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucne-rozpazovanie-s-odporovou-gumou"
primaryMuscle: "Stredný hrudník"
secondaryMuscles: ["Predné delty"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/4ea114f3-band-single-arm-pec-fly.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Jednoručné rozpažovanie s odporovou gumou

Upevni gumu k pevnému kotviacemu bodu vo výške hrudníka.

## Ako na to

1. Upevni gumu k pevnému kotviacemu bodu vo výške hrudníka. Postav sa chrbtom ku kotviacemu bodu a rukoväť uchop pracujúcou rukou, pažu upaž do strany a dlaň smeruje dopredu.
2. Chodidlá drž na šírku ramien, kolená mierne pokrčené a hrudník spevnený.
3. Veď gumu oblúkom a pritiahni ruku do stredu hrudníka.
4. Pažu pomaly vráť do východiskovej polohy. Pohyb opakuj v požadovanom počte opakovaní a potom vymeň strany.

## Tipy k technike

- Spevni stred tela, stabilizuješ tak telo a zabrániš zbytočnému pohybu.
- Gumu priťahuj aj vracaj kontrolovane, bez trhania.
- Dýchaj plynulo – pri ťahu gumy cez telo vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
- Lakeť nechaj počas celého pohybu mierne pokrčený, odľahčíš tak kĺb.

## Podobné cviky

- [Rozpažovanie na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-na-zavesnych-popruhoch) - Stredný hrudník · Závesný systém
- [Rozpažovanie jednou rukou na kladke v predklone](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-jednou-rukou-na-kladke-v-predklone) - Stredný hrudník · Kladka
- [Svend press](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svend-press) - Stredný hrudník · Vlastná váha
- [Rozpažovanie v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-v-stoji) - Stredný hrudník · Vlastná váha
- [Trojuholníkové rozpažovanie v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/trojuholnikove-rozpazovanie-v-stoji) - Stredný hrudník · Vlastná váha
- [Rozpažovanie s krokom do strany](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-s-krokom-do-strany) - Stredný hrudník · Vlastná váha
- [Kríženie paží s vypnutím hrudníka](https://hi.fitness/sk/cvicenia/krizenie-pazi-s-vypnutim-hrudnika) - Stredný hrudník · Vlastná váha
- [Dvojité kríženie paží](https://hi.fitness/sk/cvicenia/dvojite-krizenie-pazi) - Stredný hrudník · Vlastná váha