---
title: "Jednoručné rozpažovanie s jednoručkou v ľahu na zemi"
description: "Ľahni si na chrbát na podlahu s vystretými nohami."
locale: sk
slug: jednorucne-rozpazovanie-s-jednoruckou-v-lahu-na-zemi
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucne-rozpazovanie-s-jednoruckou-v-lahu-na-zemi"
primaryMuscle: "Stredný hrudník"
secondaryMuscles: ["Predné delty"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/68580634-dumbbell-one-arm-floor-fly.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Jednoručné rozpažovanie s jednoručkou v ľahu na zemi

Ľahni si na chrbát na podlahu s vystretými nohami.

## Ako na to

1. Ľahni si na chrbát na podlahu s vystretými nohami. Do jednej ruky uchop jednoručku, mierne pokrčenú ruku polož na podlahu, dlaň smeruje hore. Voľnou rukou sa opri o zem.
2. Pomaly zdvíhaj ruku širokým oblúkom nad hrudník, lakeť nechaj mierne pokrčený.
3. Spusti jednoručku späť do východiskovej polohy, kým sa ruka takmer nedotkne podlahy.
4. Zopakuj požadovaný počet opakovaní a potom vymeň ruky.

## Tipy k technike

- Lakeť nechaj mierne pokrčený, aby si šetril kĺb.
- Nenechaj chrbát odlepiť sa od podlahy, drž ho rovný a opretý.
- Sústreď sa na zdvíhanie jednoručky prsnými svalmi a ramená zapájaj čo najmenej.

## Podobné cviky

- [Rozpažovanie na stroji pec deck](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-na-stroji-pec-deck) - Stredný hrudník · Stroj
- [Rozpažovanie na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-na-stroji) - Stredný hrudník · Stroj
- [Rozpažovanie na kladkách v strednej rovine](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-na-kladkach-v-strednej-rovine) - Stredný hrudník · Kladka
- [Rozpažovanie na spodnej kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-na-spodnej-kladke) - Stredný hrudník · Kladka
- [Kríženie kladiek na hornú časť hrudníka](https://hi.fitness/sk/cvicenia/krizenie-kladiek-na-hornu-cast-hrudnika) - Stredný hrudník · Kladka
- [Rozpažovanie na kladke na rovnej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-na-kladke-na-rovnej-lavici) - Stredný hrudník · Kladka
- [Rozpažovanie na kladkách v ľahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-na-kladkach-v-lahu) - Stredný hrudník · Kladka
- [Kríženie na kladke vo vzpriamenom stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/krizenie-na-kladke-vo-vzpriamenom-stoji) - Stredný hrudník · Kladka