---
title: "Jednoručné príťahy na závesných popruhoch"
description: "Nastav závesné popruhy na strednú dĺžku a spoj ich do jednej rukoväti."
locale: sk
slug: jednorucne-pritahy-na-zavesnych-popruhoch
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucne-pritahy-na-zavesnych-popruhoch"
primaryMuscle: "Horný chrbát"
secondaryMuscles: ["Biceps","Core","Široký sval chrbta","Zadné delty"]
equipment: ["Závesný systém"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/662e652b-suspension-trainer-with-grips-single-arm-row.mp4"
updatedAt: 2026-10-13T12:08:04+00:00
---
# Jednoručné príťahy na závesných popruhoch

Nastav závesné popruhy na strednú dĺžku a spoj ich do jednej rukoväti.

## Ako na to

1. Nastav závesné popruhy na strednú dĺžku a spoj ich do jednej rukoväti. Postav sa čelom ku kotviacemu bodu, uchop rukoväť jednou rukou neutrálnym úchopom a posúvaj chodidlá dopredu, kým nebudeš v záklone s vystretou pažou.
2. Spevni stred tela a telo drž v jednej priamke od hlavy po päty, boky zostávajú čelom ku kotviacemu bodu.
3. Ťahaj lakeť dozadu pozdĺž tela, priveď rukoväť k rebrám a pritiahni sa tak nahor. Voľnú pažu vystri smerom ku kotviacemu bodu.
4. Pomaly vystri pažu a spusti sa späť do východiskovej polohy. Urob všetky opakovania na jednej strane, potom vymeň pažu.

## Tipy k technike

- Nedovoľ, aby sa telo stáčalo k zemi: odolávaním rotácii zapájaš stred tela.
- V hornej polohe stiahni lopatku k chrbtici.
- Pri priťahovaní vydýchni, pri spúšťaní sa nadýchni.

## Podobné cviky

- [Príťah v predklone podhmatom s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritah-v-predklone-podhmatom-s-velkou-cinkou) - Horný chrbát · Veľká činka
- [Príťahy v predklone s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritahy-v-predklone-s-odporovou-gumou) - Horný chrbát · Odporová guma
- [Príťahy s gumou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritahy-s-gumou-v-sede) - Horný chrbát · Odporová guma
- [Príťah so švihadlom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritah-so-svihadlom) - Horný chrbát · Ostatné
- [Príťah jednou rukou na kladke v predklone](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritah-jednou-rukou-na-kladke-v-predklone) - Horný chrbát · Kladka
- [Meadowsov príťah s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/meadowsov-pritah-s-velkou-cinkou) - Horný chrbát · Veľká činka
- [Landmine príťah s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/landmine-pritah-s-velkou-cinkou) - Horný chrbát · Veľká činka
- [Príťahy s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritahy-s-gumou) - Horný chrbát · Odporová guma