---
title: "Jednoručné príťahy na zadné delty na závesných popruhoch"
description: "Nastav rukoväť závesných popruhov približne do výšky hrudníka."
locale: sk
slug: jednorucne-pritahy-na-zadne-delty-na-zavesnych-popruhoch
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucne-pritahy-na-zadne-delty-na-zavesnych-popruhoch"
primaryMuscle: "Zadné delty"
secondaryMuscles: ["Biceps","Predlaktia"]
equipment: ["Závesný systém"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/c90a9440-suspension-trainer-with-grips-single-arm-rear-delt-row.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Jednoručné príťahy na zadné delty na závesných popruhoch

Nastav rukoväť závesných popruhov približne do výšky hrudníka.

## Ako na to

1. Nastav rukoväť závesných popruhov približne do výšky hrudníka. Postav sa čelom k rukoväti, drž ju jednou rukou nadhmatom (dlaň nadol) a mierne sa zakloň s vystretou pažou a nohami na šírku ramien.
2. Zapoj pažu a pritiahni hrudník k rukoväti: pokrč lakeť a veď ho do strany, najmä sťahuj lopatku k chrbtici.
3. Priťahuj sa, kým nebudeš mať pažu rovnobežne so zemou a lakeť pokrčený v pravom uhle.
4. Pažu pomaly a kontrolovane vystri späť do východiskovej polohy. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní a potom vymeň pažu.

## Tipy k technike

- Priťahuj silou zadného deltového svalu a hornej časti chrbta, nie pažou.
- Ramená drž uvoľnené a nedvíhaj ich k ušiam.
- Dýchaj plynulo: pri pritiahnutí hrudníka k rukoväti vydýchni, pri vystieraní paže sa nadýchni.

## Podobné cviky

- [Face pull so švihadlom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/face-pull-so-svihadlom) - Zadné delty · Ostatné
- [Príťahy k tvári s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritahy-k-tvari-s-odporovou-gumou) - Zadné delty · Odporová guma
- [Príťahy na zadné delty s odporovou gumou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritahy-na-zadne-delty-s-odporovou-gumou-v-stoji) - Zadné delty · Odporová guma
- [Príťahy na zadné delty na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritahy-na-zadne-delty-na-zavesnych-popruhoch) - Zadné delty · Závesný systém
- [Príťah na zadné deltové svaly s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritah-na-zadne-deltove-svaly-s-jednoruckou) - Zadné delty · Jednoručky
- [Face pull v predklone s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/face-pull-v-predklone-s-jednoruckami) - Zadné delty · Jednoručky
- [Face pull na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/face-pull-na-zavesnych-popruhoch) - Zadné delty · Závesný systém
- [Reverzné rozpažovanie na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/reverzne-rozpazovanie-na-kladke) - Zadné delty · Kladka