---
title: "Jednoručné nízke rozpažovanie s jednoručkou"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a do jednej ruky uchop jednoručku."
locale: sk
slug: jednorucne-nizke-rozpazovanie-s-jednoruckou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucne-nizke-rozpazovanie-s-jednoruckou"
primaryMuscle: "Predné delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval chrbta","Stredný hrudník"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/43ba633f-dumbbell-one-arm-low-fly.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Jednoručné nízke rozpažovanie s jednoručkou

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a do jednej ruky uchop jednoručku.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a do jednej ruky uchop jednoručku. Ruku vystri kolmo dole pred telo, dlaň smeruje dopredu.
2. Zdvíhaj jednoručku pred telom do strany širokým oblúkom, lakeť nechaj mierne pokrčený.
3. Zdvíhaj ruku, kým jednoručka nie je vo výške očí, rameno drž zapojené.
4. Kontrolovane spusti jednoručku späť do východiskovej polohy. Zopakuj požadovaný počet opakovaní a potom vymeň ruky.

## Tipy k technike

- Lakeť drž počas celého pohybu mierne pokrčený.
- Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, aby si si nepomáhal švihom.
- Sústreď sa na zdvíhanie záťaže prsnými a ramennými svalmi.

## Podobné cviky

- [Predpažovanie s veľkou činkou na šikmej lavici v ľahu na bruchu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-s-velkou-cinkou-na-sikmej-lavici-v-lahu-na-bruchu) - Predné delty · Veľká činka
- [Predpažovanie s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-s-velkou-cinkou) - Predné delty · Veľká činka
- [Predpažovanie v stoji s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-v-stoji-s-ez-osou) - Predné delty · EZ os
- [Rozpažovanie nad hlavu na spodnej kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-nad-hlavu-na-spodnej-kladke) - Predné delty · Kladka
- [Predpažovanie na kladke s rovnou tyčou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-na-kladke-s-rovnou-tycou) - Predné delty · Kladka
- [Halo s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/halo-s-kettlebellom) - Predné delty · Kettlebell
- [Predpažovanie jednou rukou na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-jednou-rukou-na-kladke) - Predné delty · Kladka
- [Predpažovanie s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-s-odporovou-gumou) - Predné delty · Odporová guma