---
title: "Jednoručné natiahnutie prsného svalu v stoji"
description: "Postav sa pravým bokom tesne k stene, chodidlá daj na šírku ramien."
locale: sk
slug: jednorucne-natiahnutie-prsneho-svalu-v-stoji
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucne-natiahnutie-prsneho-svalu-v-stoji"
primaryMuscle: "Stredný hrudník"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Široký sval chrbta"]
equipment: ["Ostatné"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/57725d72-standing-one-arm-chest-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Jednoručné natiahnutie prsného svalu v stoji

Postav sa pravým bokom tesne k stene, chodidlá daj na šírku ramien.

## Ako na to

1. Postav sa pravým bokom tesne k stene, chodidlá daj na šírku ramien. Pravú pažu upaž do výšky ramena a dlaň polož celou plochou na stenu.
2. Pomaly otáčaj telo smerom od steny, pažu drž vystretú; natiahnutie musíš cítiť v prsnom svale a ramene.
3. Vydrž 20-30 sekúnd a udržuj jemný tlak.
4. Vráť sa do východiskovej polohy a natiahni ľavú stranu. Na každú stranu urob požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Dbaj na to, aby upažená paža zostala vystretá a dlaň bola celou plochou na stene.
- Ramená drž uvoľnené a nedvíhaj ich k ušiam.
- Cvič jemne, aby si sa príliš nenatiahol a nenatiahol si sval.

## Podobné cviky

- [Vypnutie hrudníka s rukami za chrbtom (výdrž)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypnutie-hrudnika-s-rukami-za-chrbtom-vydrz) - Stredný hrudník · Vlastná váha
- [Strečing hrudníka vo vzpažení](https://hi.fitness/sk/cvicenia/strecing-hrudnika-vo-vzpazeni) - Stredný hrudník · Vlastná váha
- [Natiahnutie chrbta s lakťom vzad](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-chrbta-s-laktom-vzad) - Stredný hrudník · Vlastná váha
- [Natiahnutie chrbta s lakťami vzad](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-chrbta-s-laktami-vzad) - Stredný hrudník · Vlastná váha
- [Strečing s objatím a tľapnutím po chrbte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/strecing-s-objatim-a-tlapnutim-po-chrbte) - Stredný hrudník · Vlastná váha
- [Naťahovanie hrudníka na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natahovanie-hrudnika-na-gymnastickej-lopte) - Stredný hrudník · Gymnastická lopta
- [Kobra s bočným naťahovaním brucha](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kobra-s-bocnym-natahovanim-brucha) - Stredný hrudník · Podložka
- [Archer kliky](https://hi.fitness/sk/cvicenia/archer-kliky) - Stredný hrudník · Vlastná váha