---
title: "Jednoručné horné príťahy s odporovou gumou v kľaku"
description: "Kruhovú gumu upevni k pevnému kotviacemu bodu nad úrovňou hlavy."
locale: sk
slug: jednorucne-horne-pritahy-s-odporovou-gumou-v-klaku
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucne-horne-pritahy-s-odporovou-gumou-v-klaku"
primaryMuscle: "Horný chrbát"
secondaryMuscles: ["Biceps","Predné delty"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/fe8bfa69-band-kneeling-single-arm-high-row.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Jednoručné horné príťahy s odporovou gumou v kľaku

Kruhovú gumu upevni k pevnému kotviacemu bodu nad úrovňou hlavy.

## Ako na to

1. Kruhovú gumu upevni k pevnému kotviacemu bodu nad úrovňou hlavy. Kľakni si na pravé koleno, druhé chodidlo opri celou plochou o zem kvôli rovnováhe. Jeden koniec gumy uchop pravou rukou a pažu nechaj úplne vystretú.
2. Stiahni gumu dole k trupu pokrčením lakťa a stiahnutím lopatky.
3. Pomaly a kontrolovane sa vráť do východiskovej polohy a pažu úplne vystri.
4. Opakuj v požadovanom počte opakovaní a potom vymeň strany.

## Tipy k technike

- Gumu priťahuj aj povoľuj kontrolovane, bez trhania.
- Dýchaj plynulo – pri pritiahnutí gumy vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
- V krajnej polohe vedome stiahni lopatku, chrbát sa tak zapojí naplno.

## Podobné cviky

- [Príťah so švihadlom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritah-so-svihadlom) - Horný chrbát · Ostatné
- [Horné príťahy na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/horne-pritahy-na-zavesnych-popruhoch) - Horný chrbát · Závesný systém
- [Príťah na kladke s rotáciou dlane](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritah-na-kladke-s-rotaciou-dlane) - Horný chrbát · Kladka
- [Príťah v predklone podhmatom s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritah-v-predklone-podhmatom-s-velkou-cinkou) - Horný chrbát · Veľká činka
- [Príťah jednou rukou na kladke v predklone](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritah-jednou-rukou-na-kladke-v-predklone) - Horný chrbát · Kladka
- [Meadowsov príťah s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/meadowsov-pritah-s-velkou-cinkou) - Horný chrbát · Veľká činka
- [Landmine príťah s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/landmine-pritah-s-velkou-cinkou) - Horný chrbát · Veľká činka
- [Obrátené príťahy s pokrčenými kolenami na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obratene-pritahy-s-pokrcenymi-kolenami-na-zavesnych-popruhoch) - Horný chrbát · Závesný systém