---
title: "Jednoručná tricepsová extenzia s jednoručkou na lavici"
description: "Sadni si na rovnú lavicu a chodidlá opri celou plochou o podlahu."
locale: sk
slug: jednorucna-tricepsova-extenzia-s-jednoruckou-na-lavici
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucna-tricepsova-extenzia-s-jednoruckou-na-lavici"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Predné delty"]
equipment: ["Jednoručky","Ostatné"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/91f2bcb9-dumbbell-one-arm-triceps-extension-on-bench.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Jednoručná tricepsová extenzia s jednoručkou na lavici

Sadni si na rovnú lavicu a chodidlá opri celou plochou o podlahu.

## Ako na to

1. Sadni si na rovnú lavicu a chodidlá opri celou plochou o podlahu. Do pravej ruky uchop jednoručku a ruku vystri kolmo nad rameno. Ľavú ruku si daj na bok ako oporu.
2. Pomaly spúšťaj jednoručku pokrčením lakťa za hlavu, nadlaktie drž nehybné a zápästie rovno.
3. Vystri ruku späť do východiskovej polohy, lakeť úplne narovnaj a v hornej polohe stiahni triceps.
4. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Lakeť nevytáčaj do strany, drž ho blízko hlavy.
- Triceps izoluj tým, že nadlaktie zostane nehybné.
- Pri vystieraní ruky vydýchni, pri spúšťaní jednoručky sa nadýchni.
- Nemáš lavicu? Rovnako dobre poslúži okraj gauča alebo pevná stolička.

## Podobné cviky

- [Tricepsový tlak na kladke s rovnou osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsovy-tlak-na-kladke-s-rovnou-osou) - Triceps · Kladka
- [Tricepsová extenzia nad hlavou v stoji s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-nad-hlavou-v-stoji-s-ez-osou) - Triceps · EZ os
- [Tricepsový tlak na kladke podhmatom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsovy-tlak-na-kladke-podhmatom) - Triceps · Kladka
- [Tricepsový tlak na kladke (V-bar)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsovy-tlak-na-kladke-v-bar) - Triceps · Kladka
- [Tricepsová extenzia nad hlavou na kladke s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-nad-hlavou-na-kladke-s-ez-osou) - Triceps · Kladka
- [Tricepsová extenzia nad hlavou s veľkou činkou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-nad-hlavou-s-velkou-cinkou-v-stoji) - Triceps · Veľká činka
- [Tricepsový tlak na kladke s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsovy-tlak-na-kladke-s-ez-osou) - Triceps · Kladka
- [Tricepsová extenzia nad hlavou s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-nad-hlavou-s-kettlebellom) - Triceps · Kettlebell