---
title: "Jednoručná tricepsová extenzia neutrálnym úchopom s jednoručkou v ľahu"
description: "Ľahni si na chrbát na rovnú lavicu a chodidlá pevne opri o podlahu."
locale: sk
slug: jednorucna-tricepsova-extenzia-neutralnym-uchopom-s-jednoruckou-v-lahu
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucna-tricepsova-extenzia-neutralnym-uchopom-s-jednoruckou-v-lahu"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Predlaktia"]
equipment: ["Jednoručky","Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/3e83674d-dumbbell-lying-one-arm-neutral-triceps-extension.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Jednoručná tricepsová extenzia neutrálnym úchopom s jednoručkou v ľahu

Ľahni si na chrbát na rovnú lavicu a chodidlá pevne opri o podlahu.

## Ako na to

1. Ľahni si na chrbát na rovnú lavicu a chodidlá pevne opri o podlahu. Do jednej ruky uchop jednoručku neutrálnym úchopom, ruku pokrč tak, aby predlaktie bolo rovnobežne s podlahou. Voľnou rukou podopri lakeť pracujúcej ruky.
2. Nadlaktie drž nehybné a vystretím lakťa zdvihni jednoručku k stropu.
3. Kontrolovane spusti jednoručku späť do východiskovej polohy, kým predlaktie nie je znova rovnobežne s podlahou. Zopakuj požadovaný počet opakovaní a potom vymeň ruky.

## Tipy k technike

- Hore lakeť úplne nevystieraj, aby si nepreťažoval kĺb.
- Sústreď sa na pomalý a kontrolovaný pohyb pre maximálne zapojenie svalu.
- Pri vystieraní ruky vydýchni, pri spúšťaní jednoručky sa nadýchni.

## Podobné cviky

- [Tricepsový tlak na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsovy-tlak-na-kladke) - Triceps · Kladka
- [Francúzsky tlak s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/francuzsky-tlak-s-velkou-cinkou) - Triceps · Veľká činka
- [Tricepsová extenzia nad hlavou na kladke s lanom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-nad-hlavou-na-kladke-s-lanom) - Triceps · Kladka
- [Tricepsová extenzia na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-na-stroji) - Triceps · Stroj
- [Tricepsový tlak na kladke podhmatom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsovy-tlak-na-kladke-podhmatom) - Triceps · Kladka
- [Tricepsová extenzia v ľahu s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-v-lahu-s-velkou-cinkou) - Triceps · Veľká činka
- [Tricepsový tlak podhmatom na kladke s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsovy-tlak-podhmatom-na-kladke-s-ez-osou) - Triceps · Kladka
- [Tricepsový tlak podhmatom na krížovej kladke s rovnou tyčou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsovy-tlak-podhmatom-na-krizovej-kladke-s-rovnou-tycou) - Triceps · Kladka