---
title: "Jednoručná tricepsová extenzia nad hlavou s gumou"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a jeden koniec gumy si zaisti pod ľavým chodidlom."
locale: sk
slug: jednorucna-tricepsova-extenzia-nad-hlavou-s-gumou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucna-tricepsova-extenzia-nad-hlavou-s-gumou"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Core","Predné delty"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/689060d4-single-arm-overhead-extension-resistance-band.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Jednoručná tricepsová extenzia nad hlavou s gumou

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a jeden koniec gumy si zaisti pod ľavým chodidlom.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a jeden koniec gumy si zaisti pod ľavým chodidlom. Druhý koniec uchop pravou rukou a pravú pažu zdvihni nad hlavu, lakeť drž blízko hlavy a dlaň otočenú dopredu.
2. Začni s pokrčeným pravým lakťom a rukou za hlavou.
3. Vystri pravú pažu nahor až do úplne vystretého lakťa. Potom ruku pomaly a kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy.
4. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní a potom vymeň pažu.

## Tipy k technike

- Pri vystieraní paže nahor vydychuj, pri jej spúšťaní sa nadýchni.
- Neprehýbaj sa v chrbte, drž vzpriamený postoj.
- Počas celého pohybu sa sústreď na zapojenie tricepsu.

## Podobné cviky

- [Tricepsová extenzia](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia) - Triceps · Vlastná váha
- [Tricepsová extenzia s vlastnou váhou o lavičku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-s-vlastnou-vahou-o-lavicku) - Triceps · Ostatné
- [Tricepsová extenzia na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-na-zavesnych-popruhoch) - Triceps · Závesný systém
- [Tricepsová extenzia v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-v-klaku) - Triceps · Vlastná váha
- [Tricepsová extenzia nad hlavou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-nad-hlavou) - Triceps · Vlastná váha
- [Tricepsová extenzia nad hlavou v stoji s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-nad-hlavou-v-stoji-s-ez-osou) - Triceps · EZ os
- [Obojručná tricepsová extenzia nad hlavou s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obojrucna-tricepsova-extenzia-nad-hlavou-s-gumou) - Triceps · Odporová guma
- [Tricepsová extenzia na ski ergometri](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-na-ski-ergometri) - Triceps · Kardio stroj