---
title: "Jednoručná extenzia ramena s gumou v stoji"
description: "Pripevni jeden koniec gumy k pevnému bodu vo výške bokov."
locale: sk
slug: jednorucna-extenzia-ramena-s-gumou-v-stoji
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucna-extenzia-ramena-s-gumou-v-stoji"
primaryMuscle: "Predné delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval chrbta","Triceps"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Kondícia"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/15ba0a71-resistance-band-standing-single-arm-shoulder-extension.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Jednoručná extenzia ramena s gumou v stoji

Pripevni jeden koniec gumy k pevnému bodu vo výške bokov.

## Ako na to

1. Pripevni jeden koniec gumy k pevnému bodu vo výške bokov. Postav sa čelom k úchytu a druhý koniec gumy uchop pravou rukou.
2. Vystri pravú pažu nahor smerom k úchytu, dlaň smeruje nadol.
3. Ťahaj gumu dozadu, pažu drž vystretú, kým nebude pozdĺž tela.
4. Pažu pomaly a kontrolovane vráť do východiskovej polohy. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní a potom vymeň pažu.

## Tipy k technike

- Počas celého pohybu sa sústreď na zapojenie ramena a hornej časti chrbta.
- Lakeť nechaj mierne pokrčený, aby si šetril kĺby.
- Guma musí zostať napnutá počas celého cviku.

## Podobné cviky

- [Kríženie paží](https://hi.fitness/sk/cvicenia/krizenie-pazi) - Predné delty · Vlastná váha
- [Zdvíhanie a vytáčanie rúk](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-a-vytacanie-ruk) - Predné delty · Vlastná váha
- [Zvislé natiahnutie so vzpažením](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zvisle-natiahnutie-so-vzpazenim) - Predné delty · Vlastná váha
- [Predpažovanie na kladke s rovnou tyčou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-na-kladke-s-rovnou-tycou) - Predné delty · Kladka
- [Predpažovanie s kotúčom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-s-kotucom) - Predné delty · Kotúč
- [Vzpažovanie do Y na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vzpazovanie-do-y-na-kladke) - Predné delty · Kladka
- [Predpažovanie jednou rukou na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-jednou-rukou-na-kladke) - Predné delty · Kladka
- [Predpažovanie na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-na-zavesnych-popruhoch) - Predné delty · Závesný systém