---
title: "Jazda na bicykli vo sviečke"
description: "Ľahni si na chrbát a zdvihni panvu zo zeme, podopri si ju rukami a lakte nechaj opreté o zem."
locale: sk
slug: jazda-na-bicykli-vo-sviecke
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/jazda-na-bicykli-vo-sviecke"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Hamstringy","Štvorkolky"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/dd2d35d4-bicycle-air-legs.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Jazda na bicykli vo sviečke

Ľahni si na chrbát a zdvihni panvu zo zeme, podopri si ju rukami a lakte nechaj opreté o zem.

## Ako na to

1. Ľahni si na chrbát a zdvihni panvu zo zeme, podopri si ju rukami a lakte nechaj opreté o zem.
2. Nohami šliap ako na bicykli, vystri pravú nohu dopredu a zároveň pokrč ľavé koleno smerom k zemi.
3. Vymeň nohy, vystri ľavú nohu dopredu a pokrč pravé koleno smerom k zemi, pokračuj v šliapaní.
4. Počas celého cviku udržuj kontrolované a rovnomerné tempo.

## Tipy k technike

- Rukami si pevne podopieraj kríže, udržíš tým správnu polohu a stabilitu.
- Sústreď sa na spevnenie stredu tela, tým ovládneš pohyb nôh a nepreťažíš kríže.
- Pohyb veď plynulo a kontrolovane, naplno tým zapojíš svaly a predídeš zraneniu.

## Podobné cviky

- [Zdvíhanie kolien vo vise](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-kolien-vo-vise) - Core · Hrazda
- [Výjazdy s posilňovacím kolieskom v plnom rozsahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyjazdy-s-posilnovacim-kolieskom-v-plnom-rozsahu) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Zdvíhanie kolien v kapitánskom kresle](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-noh-v-kapitanskom-kresle) - Core · Rímska stolička
- [Sed-ľahy na šikmej lavici hlavou dole](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy-na-sikmej-lavici-hlavou-dole-2) - Core · Lavica
- [Zdvíhanie vystretých nôh](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-vystretych-noh) - Core · Rímska stolička
- [Ruský twist s medicinbalom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist-s-medicinbalom) - Core · Medicinbal
- [Skracovačky s medicinbalom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-s-medicinbalom) - Core · Medicinbal
- [Skracovačky na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-na-gymnastickej-lopte) - Core · Gymnastická lopta