---
title: "Hyperextenzia v ľahu na bruchu"
description: "Ľahni si na brucho, nohy vystri dozadu a ruky daj za hlavu s lakťami do strán."
locale: sk
slug: hyperextenzia-v-lahu-na-bruchu
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/hyperextenzia-v-lahu-na-bruchu"
primaryMuscle: "Dolná časť chrbta"
secondaryMuscles: ["Glutes","Hamstringy","Široký sval chrbta"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/9dc43b14-lying-back-extension.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Hyperextenzia v ľahu na bruchu

Ľahni si na brucho, nohy vystri dozadu a ruky daj za hlavu s lakťami do strán.

## Ako na to

1. Ľahni si na brucho, nohy vystri dozadu a ruky daj za hlavu s lakťami do strán.
2. Spevni stred tela a sedacie svaly a zdvihni hornú časť trupu zo zeme; krk drž v neutrálnej polohe a spodnú časť tela nechaj uvoľnenú na zemi.
3. V hornej polohe chvíľu vydrž a zatni svaly krížov.
4. Kontrolovane a pomaly spusti trup späť do východiskovej polohy. Urob požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Krk drž v neutrálnej polohe, aby si ho nepreťažoval.
- Cvič na pohodlnom a protišmykovom povrchu, aby si predišiel nepríjemnému pocitu aj zraneniu.
- Ak je pre teba zdvíhanie trupu ťažké, začni menším pohybom a rozsah postupne zväčšuj s rastúcou silou.

## Podobné cviky

- [Hyperextenzia s gumou na zemi](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hyperextenzia-s-gumou-na-zemi) - Dolná časť chrbta · Odporová guma
- [Superman](https://hi.fitness/sk/cvicenia/superman) - Dolná časť chrbta · Vlastná váha
- [Hyperextenzia pod uhlom 45 stupňov (paže na hrudníku)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hyperextenzia-pod-uhlom-45-stupnov-paze-na-hrudniku) - Dolná časť chrbta · Rímska stolička
- [Hyperextenzia pod uhlom 45 stupňov s pažami na hrudníku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hyperextenzia-pod-uhlom-45-stupnov-s-pazami-na-hrudniku) - Dolná časť chrbta · Rímska stolička
- [Hyperextenzia na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hyperextenzia-na-stroji) - Dolná časť chrbta · Rímska stolička
- [Hyperextenzia s rotáciou pod uhlom 45 stupňov](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hyperextenzia-s-rotaciou-pod-uhlom-45-stupnov) - Dolná časť chrbta · Rímska stolička
- [Hyperextenzia na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hyperextenzia-na-gymnastickej-lopte) - Dolná časť chrbta · Gymnastická lopta
- [Superman s príťahom paží s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/superman-s-pritahom-pazi-s-gumou) - Dolná časť chrbta · Odporová guma